情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦!正所谓“男女搭配,健身不累”,和情侣一起健身,不但可以锻炼彼此的身材,还能增进彼此的感情。大家都纷 纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练,一起健身,你会发现共同专注同一件是的TA很性感,很有魅力!5个简单的情侣健身瑜伽,还不快快和他做起来!
心理学家发现,和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说,一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,运动过程中还可以相互鼓励和支持,瞬间增进两人感情。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜伽的好处
1、双人瑜珈能增愉悦
双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。
2、 难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
3、协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
简单双人瑜伽动作学起来!
1、情侣深蹲
充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖尽量不要超过脚尖,大腿到小腿呈90度。
2、情侣背部划船
TRX健身带的人肉版,锻炼背部肌肉,让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧,背部用力把身体拉起来。
3、情侣箭步蹲
比深蹲的支撑高度要高,可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4、情侣俯卧撑
利用对方重量为自己的俯卧撑加重,刚开始可尝试将脚放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的对方身上。
5、情侣平板撑
力量弱的处于上位,抓住下方的脚踝。对下方来说,这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进,求稳以保证运动安全。
双人瑜珈小Tips:
1、找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度,要力所能及。
3、练习的双方要有所交流。
4、听从教练的指导。
5、双方尽量协调,不要以个人动作为主。
6、练习 2 小时前可吃少量流质食物。
7、瑜珈过后要多喝水,帮助排毒。
8、注意根据老师的指导配合呼吸。
9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。
10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(1360)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(7157)
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(9401)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(8412)
A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:平时经常运动,不要长期久坐,不要吃高脂肪的食物,适当控制饮适量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:想要减肥可以通过合理的饮食和适当的运动。运动可以把体内多余的脂肪消耗达到减肥的效果。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:饮食方面主要就是注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,尽量不要吃一些热量偏高的食物,控制好饮食的总量和总热量,加强运动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院