预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

一、使头颈部位的曲线柔美

仰头４拍还原，低头４拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为１组，做２－４组。

二、使胸臂部曲线柔美

动作１．两手相对，用力推挤２０下，再保持此动作，默数１０拍，还原。

动作２．均匀呼吸，默数１０拍，还原。一个完整的动作做完为１组，做２－３组。

三、收紧腹部，缩小腰围

动作１．尽量收腹同时做深呼吸，默数１０拍后还原

动作２．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩１０圈。一个完整的动作做完为１组，做２－３组。