产后快速减肥,恢复好的身材,几乎是每一个产妇的梦想。那么,产后两个月如何减肥,才能够既不影响到身体健康,又能够达到好的效果呢?小编知道每一位产妇一定都急于想要知道这个问题的答案,那么,随小编一起来了解一下吧!
产后两个月如何减之饮食:
饮食是减肥是否成功的关键因素之一,那么,如何才能够在保证营养摄取,不危害健康的同时,做到饮食有制,瘦身成功呢!其实,产妇们主要需要记住以下几个关键点:
首先是多喝温开水。喝温开水能够有效提高产妇自身的基础代谢率,基础代谢高了,身体废物排出快了,就能够对消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等有所帮助,对减肥自然是有益的。
其次,要注意饮食清淡,这很关键。少盐,少油、多蔬菜少肉类,这样的搭配最有益于减肥。但同时要保证补充维生素、蛋白质等营养物质,这样才能够保证身体健康。
最后,能够做到少食多餐也是很重要的。少食多餐不意味着频繁进食,在保证三餐定时的情况下,每餐不过量,饥饿时适量加餐,这才是最正确的“少食多餐”之法。
食谱推荐
火龙果沙拉:
火龙果具有润肠通便的良好效果,对于减肥来说也是很有帮助的。只需要将火龙果的果肉取出,切成丁状,然后放入碗中,拌入柠檬沙拉酱以及橙汁,搅拌均匀之后就可以食用了。
产后两个月如何减肥之运动:
运动在减肥过程中是必不可少的。下面小编为您推荐几个适合产妇减肥的运动妙方。
首先是产后体操。适度的体操能够帮助分娩后的妈妈们恢复身体健康,同时促进胃肠的蠕动,对子宫的恢复也很有帮助,练习体操,不仅能够减肥,还能够塑形你呢!其实,产妇从产褥期的第一天就可以选择性地做一些体操了。
接着是产后瑜伽。瑜伽对于塑形以及减肥的好处众所周知,最重要的,它能够使产妇的子宫恢复正常位置。产妇们可以依据私人教练的建议,以您的身材为参考,制定最适合您的产后瑜伽训练计划。
其次是产后慢跑。慢跑相对于瑜伽来说,最明显的优势就是不花费。而且,慢跑过程中,身体的能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在产后两三个月之后,如果能够保持每周慢跑三次的频率,对于减肥可就是大有裨益的。
最后产后快走也不失于一种减肥好办法。很简单,只需要产妇们每天坚持快走就可以达到。燃烧脂肪,分解糖类和脂肪的功效。是不是很容易呢?不喜欢运动的产妇们也可以试着来快走吧!
产后两个月如何减肥?刻意节食不仅没用,而且会伤害身体健康。只有饮食与运动双管齐下,效果才会更好哦!产妇们不妨都试一试小编为您提供的这些好办法,相信您只要好好坚持,就一定能够尽快恢复满意的身材,同时又能够获得健康的体魄。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院