睡觉时每天都会做的事情,那么你睡得好吗?就拿合肥来说,合肥25%的市民每天睡眠不足7小时,66%的人睡觉时会经常作梦。那么怎么拥有好睡眠呢?
3月21日是“世界睡眠日”,今年睡眠日的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。三月悄然而至,温暖的春意正渐渐到来,在这季节交替变更之际,有很多白领上班族感觉嗜睡、疲乏困倦、无精打采、提不起劲,甚至整日头脑不清醒,工作效率也受到了影响。专家表示,睡眠不足和其他睡眠障碍对身体造成的危害已屡见不鲜。城市失眠人口增多、白领精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件,证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。
如何拥有好睡眠
1.散步
睡前散步10~20分钟,能够促进血液循环到体表,皮肤能得到很好保养,会让你更好睡。
2.睡前不喝咖啡
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
3.热水洗脚
睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
4.睡前好心情
拥有一个好的心情能够有利于睡眠。想要拥有好心情可以在睡前听听音乐,尽量选择自己喜欢的唱的歌曲,想想一些开心的事情等等,都能很好的促进睡眠。
5.温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(2517)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(7462)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(5965)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(8623)
A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:睡眠障碍可以通过一些安神的药物来促进睡眠,还可以进行一些运动来消除焦虑和压力,减轻睡眠问题。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:建议睡眠障碍的患者要保持放松的心情,睡眠环境要保持安静,舒适选择合适的枕头。
李欣主治医师佳木斯市中心医院