黑芝麻可药食两用,具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效,黑芝麻中含有丰富的维生素E和亚油酸,女性适量食用可润肤养颜,延缓衰老,黑芝麻中所含的钾进入人体后能促进钠盐的排出,对维护女性心血管健康有益,黑芝麻中的钙含量很高,而且容易被人体吸收利用,是更年期女性的补钙佳品,黑芝麻中珍贵的黑色素,更能有效的预防更年期女性头发早白的症状。
推荐食谱:补肾黑芝麻豆浆
原料:水发黑豆65克,花生米40克,黑芝麻15克。
调料:白糖适量。
做法:1、将花生米和泡好的黑豆倒入碗中,加水,用手搓洗干净,倒入滤网,沥干水分。
2、把洗好的黑豆、花生米、黑芝麻倒入豆浆机中。
3、注水至水位线即可,盖上豆浆机机头,选择五谷程序,再按开始键,开始打浆。
4、待豆浆机运转约15分钟,即成豆浆,把煮好的豆浆倒入滤网,滤取豆浆。
5、将滤好的豆浆倒入杯中,加入白糖,搅拌均匀,捞去浮沫,待稍微放凉后即可饮用。
营养功效:更年期女性食用此食谱,能补血生津,预防贫血,花生米可防止体内脂肪规程,防治女性高血脂、高血压,常食还对血液循环有利。
黑芝麻拌莴笋丝
原料:去皮莴笋200克,去皮胡萝卜80克,黑芝麻25克。
调料:盐、鸡粉、白糖、醋、芝麻油各适量。
做法:将洗好的莴笋切丝,洗净的胡萝卜切丝。
2、锅中注入适量水烧开,倒入切好的莴笋丝和胡萝卜丝,焯煮至断生。
3、捞出煮好的莴笋和胡萝卜,装入碗中,待用。
4、加入部分黑芝麻,再放入盐、鸡粉、白糖、醋、芝麻油,拌匀。
5、将拌好的菜肴放入干净的盘中,撒上少许黑芝麻即可。
营养功效:此菜营养丰富,莴笋中含有丰富的钾,具有预防高血压和心脏病的作用,搭配胡萝卜食用,还能起到改善视力,预防更年期女性视力减退的功效。
黑芝麻木耳饮
原料:水发木耳70克,黑芝麻少许。
做法:1、汤锅中注入适量水烧热。
2、放入洗净的黑木耳,撒上备好的黑芝麻粉,搅拌匀。
3、盖上锅盖,烧开后改用小火煮约30分钟,至全部食材熟透。
4、揭开盖,搅拌几下,使食材混合均匀。
5、关火后盛出煮好的黑芝麻木耳饮,装入茶不中,趋热饮用即可。
营养功效:此菜能补充更年期妇女流失的钙,预防骨质疏松,此外,木耳还含有丰富的佚,常吃能防治女性缺铁性贫血,使面色红润,本品对改善更年期女性视物不清、腰腿酸软等症也有一定的效果。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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林中军主治医师阳江市人民医院
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吴波主治医师山西医科大学第一医院