一、孕晚期叉腰走路并不科学!
我们经常看到,很多孕妈为了让腰部舒服,在走路和坐的时候都会采用双手托住腰部,肚子向前倾的仪态。有的孕妈会经常用手叉着腰部,认为这样可以减轻腰部负重,缓解腰痛。事实上,这种姿势反而会增加腰椎负担,因为这种姿势会导致重心移到腰椎间,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛,严重的话可能会导致腰椎间盘突出。
二、孕期腰痛怎么办,孕晚期护腰的小妙招
1.睡觉最好取左侧卧位
到了孕晚期,随着胎儿的长大,子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况,有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期,建议准妈妈可以使用护腰枕,它可以托腹护腰,以培养孕妇正确睡姿,减轻孕期不适感。
2.不要坐过矮的凳子
当孕妈妈由站立改为坐时,应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边,双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后将臀部移到椅背处,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。需要注意的是,孕妇不要坐过高或过矮的椅子,应已40cm为宜。
3.长时间站立注意变换姿势
孕妈妈在站立时应放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立,如果需要站立较长时间,则应选择两脚一前一后的方式。最好每隔几分钟变换前后脚的位置,以免重心长时间落在同一条腿上。
4.走路时切忌疾行
孕妈妈在走路时,应挺直腰背、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,注意保持全身平衡。还可以利用扶手或栏杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。
5.上下楼梯要扶稳
准妈妈上楼梯时腰部要挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手,落地后立即伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚。下楼梯时要扶好扶手,不要过于弯腰或挺胸凸肚,看清楚阶梯再跨步,迈出脚时要注意确定是否踩实,以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。
6.蹲下起立要缓慢
当孕妈妈需要下蹲时,比如从地上捡东西,应先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起。起立时应该双手扶腿,慢慢起立。叉腰挺肚这些动作看似很随意,但你的腰椎却很受伤。
三、如何预防妊娠腰痛
提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案,最好在计划“造人”之前就开始做以下运动:
1、俯卧挺运动:许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是,人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。如此重复10-15次为一节,每天做3节,使背部肌肉力量越来越强。
2、平举哑铃:人直立,两手各握一个哑铃,向前平举,保持上肢与身体呈90度位置,坚持半分钟,此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举,如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节,长期坚持,可增强背部肌肉力度。
3、搬抱重物:其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动,对锻炼背肌十分有利。
对于女人而言,十月怀胎无疑是一种美妙的过程,但在这一过程中许多准妈妈很可能遭遇或多或少、这样或那样的腰背部疼痛。出现腰疼的状况时,孕妈可以试试上文提到的几个小妙招哦!希望孕妈们都能平安顺利地产下宝宝!
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(6865)
很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
2023-11-03 浏览(9918)
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(5495)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(7055)
A:平时需要多注意保暖,防止受凉,避免久坐也不要长时间的卧床休息,要经常起来活动一下,比如说伸伸懒腰也可以配合按摩或者是热敷等来促进症状的缓解。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后,日常生活中一定要多注意保暖,避免受凉,避免腰部过度受力活动,避免睡床过软,以免导致腰部疼痛加重,腰部疼痛明显时可以应用腰部热敷理疗来缓解疼痛的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这样的情况首先要避免久坐和避免过多的弯腰活动,另外睡的床不要太软,多注意保暖,不要受凉,不要冷风直吹,可以多热敷按摩一下腰背部的肌肉,看看症状是否缓解。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:怀孕后避免劳累,尽量多休息,平时可以适当走动,促进胃肠蠕动,按时进行产前检查。
陈淑梅副主任医师铜陵市人民医院