了解确认每餐的卡路里

　　或许很多人认为，减少用餐的量，并多吃蔬菜，外加多注意摄取的卡路里，就能够瘦下来～

　　但是如果你做了这些，也都没有变瘦的迹象时，是否其实是疏忽了「计算自己一天消耗多少卡路里」呢?

　　光是在意所摄取的食物而没有运动的话，身体内的脂肪也只会不断增加罢了。

　　你有好好的计算过自己一天能消耗多少卡路里吗?

　　这个也是要尽可能知道会比较好哦!

　　怎麽吃都没有满足感～(食慾旺盛停不下来)

　　就算吃了也没有饱足感的原因有许多种，例如潜藏的隐性压力，睡眠不足，容易口乾舌燥等因人而异。

　　其中特别是觉得口渴，这会使大脑误以为是肚子饿的感觉。

　　另外睡眠不足会使传达给大脑饱足感的贺尔蒙会减少，因此也就会产生吃不饱的错觉。

　　除了这些之外，还有看到美食的照片也会刺激视觉与听觉它们所接收的情报，造成食慾大增的可能性……

　　吃饭总是吃很快～

　　你知道吗?人在用餐完毕之後，要让脑部和身体感觉到满足感的话，需要15～20分钟喔?

　　习惯吃很快的人，在脑部反应过来之前就已经先吃完了，然後大脑和身体就会为了填补满足感而继续吃，导致吃太多。

　　因此才会造成发现时，卡路里已经摄取过量……的惨事。

　　有研究报告显示，细嚼慢咽的人和吃饭吃很快的人比较，吃完同样的食物後消耗掉的能量却大不相同。

　　若总是吃很快的读者朋友，是该学习细嚼慢咽并改过来的时候罗!

　　总是睡眠不足

　　认为睡眠不足跟肥胖没有关系的人也不少

　　但其实它们两者却有着密切关系哟

　　在黄金睡眠时间(晚上10点-凌晨2点)拥有完整的睡眠，可以促进成长贺尔蒙分泌，帮助燃烧囤积体内的脂肪

　　睡眠不足除了对减肥不好，对於女生的美容也是大敌，真的要好好注意哟

　　以上有被说中一项的话，就赶紧好好来检讨一下自己平常的生活习惯吧!

　　只要在平时多加注意，就可以远离「小胖子预备军」的行列喔!

　　压力及厌烦情绪

　　这种不良情绪主要来源于以下两个方面：

　　1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰

　　她们的话：

　　“吃东西是我最大的安慰了，这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来”。

　　“失业、与亲人的紧张关系……我面临的压力带动着我的体重一路飙升”。

　　“买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了”!

　　2、长时间工作

　　她们的话：

　　“当我还是个律师实习生的时候，我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了，我才明白那段时光多么值得怀念，因为不用工作到凌晨两三点!我经常会突然发现自己饿得不得了，但哪里有时间出去吃饭呢?如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的，不管三七二十一，吃了再说”!

　　“工作压力太大了!午餐时间几乎是不存在的，无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边，我都随手拿来就塞进口里，根本就没有时间照顾自己的饮食”!

　　“一天长时间的工作以后，我想做的事情只是大吃一通”。

　　运动越来越少

　　虽然选择这一项的女性仅占10%，但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来，比如婚后的女性也会越来越少运动;这样累计起来的话，因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。

　　她们的话：

　　“我以前被形容为‘皮包骨’的，因为那时在家附近的地方工作，我都是走路去的。跳槽以后，我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多，我也越来越少运动了，但我吃的东西还是那么多”。

　　“我的工作时间是这样的：夏天的时候长一点，冬天的时候短一点。冬季的时候，每天下班后我都会去健身房锻炼，饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了，可能一个星期才去两次”!