据英国《每日邮报》7月13日报道，29岁的美国小伙帕特里克（Patrick Magno）只用了三个月的时间，减掉了40多斤的体重，还练出了一身肌肉，健身前后的形象判若两人。

　　帕特里克是圣地亚哥的一名社会工作者。在开始健身前，身高165厘米的他体重为180.6磅（约合82公斤），体脂率30%，属于偏胖的体型。在一次体检中，帕特里克被测出血糖偏高，有患糖尿病的风险。于是他怒下决心，开始了自己的健身征程。精彩阅读：9个月减肥60公斤 推荐4种快速减肥方法

　　帕特里克有糖尿病的家族遗传史，他的父亲就患有糖尿病。帕特里克希望通过健身摆脱这一疾病的阴影。与此同时，工作上的不如意也让帕特里克倍感疲惫。两周后，他毅然辞掉了工作，并向交往六年的女友求婚，打算“翻开生活新的篇章”。为了自己的未婚妻，帕特里克决心改变自己。

　　帕特里克找到了一个叫Bodybuilding的网站，该网站正在举办一个健身竞赛，三个月内改变最多的人将得到一大笔奖金。不仅如此，网站还免费提供各种饮食指南和健身教程，这使得帕特里克简直“不敢相信这是真的”。很快，帕特里克报名参加了该网站的活动，终于在三个月结束后练成了一个健美结实的肌肉男，赢得了Bodybuilding网站10万美元的年度大奖。

　　如今，帕特里克的体脂率降到了24%以下，患糖尿病的风险也大大降低。他在接受采访时表示说，于他而言，健康才是最重要的奖励。三个月的魔鬼训练十分艰辛，是他对未婚妻的爱激励着他最终做到这一切。

　　如今的帕特里克成为了一名私人教练。他希望能帮助更多的人实现他们的健身梦想。

　　减肥方法

　　1.爬楼梯

　　3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

　　2.坚持走路

　　现在的交通越来越发达，几乎各家各户都有了自己代步的车子，但是这也是减肥的天敌，因为活动量降低了，肥胖也就随之而来了，所以建议每天都坚持走路，不仅可以锻炼身体，还可以消耗体内多余的脂肪，达到瘦身的效果。

　　3.侧面扩胸

　　趴着睡或者是侧卧，都容易对胸腔造成不好的作用，如果平时我们做的扩胸运动会抻拉过度，而伤到胸部，那么我们可以利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

　　4.按摩百会穴

　　这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。

　　5.晨操

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　6.原地跑

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。