减肥过程中很多MM都会遇到平台期,体重不再下降,减肥计划也停滞了,这是个让人十分苦恼的阶段,那么如何迅速突破平台期呢,楼主给大家介绍三周饮食计划,让MM成功突破减肥平台期,一路顺畅瘦身。
首先最根本的是大家要记住少吃多动,这是减肥不变的定律。
如果只是多运动或者少吃的话,效果就不会很好。很多人在减肥前期很容易瘦,但是当体重下降到一个极限时就不再瘦下去了,这样也是MM不能成功瘦身的主要原因。
在减肥平台期的时候要改变之前的饮食习惯,促进新陈代谢,让体重再突破到一个新的极限,这样体重才能均匀有效的下降。
第一周:
先计算下你之前饮食的卡路里是否在1300以上,如果是的话这周就要下降到1300。因为在减肥过程中1300的卡路里足够满足新陈代谢的消耗,剩下的热量就会储存在体内,久而久之就会影响体重的下降。
但是也不能低于1300,这样会让基础代谢的水平降低,更达不到减肥的目的了。所以只有维持在1300卡,那么身体的代谢机能才会恢复,才能顺利瘦身。
接下来饮食推荐哦:
早餐:燕麦一碗,再倒入一包热牛奶,泡开就能食用了。
午餐:半碗米饭,或者其他主食。鱼、肉或者鸡胸肉一份,蔬菜一份,尽量是清炒或者水煮的绿叶蔬菜。
晚餐:一碗小米粥或者根据自己爱好选择不同的粥类。豆类蛋类的菜,水煮青菜或者其他绿叶蔬菜。
温馨提示:如果在上午十点或者下午感觉到饿了,可以吃点蔬果,但要选择热量不高的哦。
第二周:
这周的饮食可以相应增加100卡路里。
不过增加的卡路里主要是推荐给运动过后的MM,有些MM在这一阶段会增加运动量而感觉到饥饿,这样运动后可以吃些小零食或者米粥。
零食推荐:爆米花,坚果,果冻等,但要控制摄入量哦。
米粥推荐:绿豆粥,莲子红枣粥或者全麦面包等,一般喝一碗即可,面包2片哦。
第三周:
前两周的努力和调整会让身体的水分慢慢减少,脂肪也会相对缩小了。可能体重不会瘦了太多,但是会让你的纤体看上去瘦不少。所以这一阶段也很重要哦,严格控制热量,千万不要吃太多,以免前功尽弃。
这周的饮食继续保持在第二周的状态,1400卡路里左右,这是每日的摄入量。如果不是很满意下降速度,可以适当调整运动方式。
坚持这三周的饮食就能成功突破平台期啦,主要还是要合理调整饮食结构。身边有很多MM 都试过,效果很明显呢,所以JMS都可以试下哦。最后希望大家都能瘦身成功啦。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(9288)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(8000)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(9557)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(7169)
A:如果没有错位的问题,那可以考虑通过局部固定的保守治疗方式帮助恢复,后期注意康复就可以。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:一般胫骨平台骨折手术治疗以后,要严格卧床两个月左右的时间,才能够拄拐下地轻负重活动,卧床期间垫高患肢,加强腿部肌肉力量锻炼,防止腿部肌肉废用性萎缩。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:治疗的方法就是先手法复位,或者是进行手术之后钢板固定,别的保守治疗办法也没有,只有固定之后,限制其活动才能够促进骨折的愈合。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:但是这种情况后期,还是可以考虑通过康复锻炼的一些方式来帮助改善具体的功能的。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院