在怀孕期间嗜睡是正常的现象,但是却有不少孕妈妈表示,自从怀孕之后,竟然还比没有怀宝宝的时候睡得更少,甚至难以入睡,眼睁睁到天明,越想睡越睡不着,如果发现自己一旦开始有失眠的现象,就赶紧注重起来。
孕妇为什么会失眠呢?例如荷尔蒙的影响或是饮食习惯的改变,尿频、抽筋或是睡姿的问题,都有可能会引起失眠的情况。孕妇失眠该怎么办才好?推荐4种食物,有助于孕妇入睡。
1.米
在米里面其实也有着较高含量的色氨酸,那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,帮助安睡。
2.牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其实对孕妇来说也是一样的,而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
3.葵花籽
孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
4.桂圆
桂圆性味甘温,无毒。孕妇吃桂圆能够补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
5.核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。孕妇每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
6.含铜食物:虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
孕妇在怀孕期间遇到失眠是正常情况,通过适当的饮食,多吃一些有助于治疗失眠的食物,这种情况是可以得到改善的哦。
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A:如果睡眠质量极差,建议可以做一些孕妇操比如孕妇瑜伽等,另外呢,还可以适当的服用一些副作用低的比如b族维生素等药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:这个是有利于改善睡眠的,现在精神不要太过紧张,压力不要太大,不要思虑过度。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:这种情况建议多吃一些补气血的食物,每晚睡前可以泡泡脚,喝一些温的纯牛奶,可以煮一些百合粥。要适量的增加活动,有利于改善睡眠。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:出现这种情况,最主要的就是稳定好自己的情绪,多出去散散步,多和亲戚朋友聊聊天,睡觉前泡泡脚,喝杯牛奶,睡觉前不要看手机电视之类的,早睡早起,做到生活规律。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院