新妈用洪荒之力减肥 可效果却不尽人意
对于产后新妈来说,“减肥”不亚于奥运场上的竞技项目,往往用尽了洪荒之力也不见得减去几斤肥肉。咦,说多了都是泪啊!减少热量摄入、每天坚持运动一小时,持之不懈,坚持几个月、大半年,甚至更长时间,这就是你们最常见的产后减肥计划了,是不是已经很满意了?可你是不是也发现了,这样的减肥方法有时候也不明显,甚至还长胖了!产后减肥要抓住“减重的黄金时期”,管住嘴巴也不是不摄入脂肪这么简单,运动减重更不是一言不合就怒跑几十圈那么粗暴。
产后减肥的最佳时机
生产后六个月是产后减肥的黄金期,建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,千万不能盲目吃减肥药瘦身,也不要盲目节食瘦身,要选对瘦身方法,科学健康的瘦身。
产后减肥技巧
减肥技巧1:哺乳期适当减肥
许多女性会认为哺乳期最好不要减肥,然而,产后6个月内是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。因此,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后更难瘦下去。
减肥技巧2:切忌剧烈的动
不适当的运动有害无益哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
所以,建议产后三个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。运动项目方面可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等,需要持续30分钟有效,但必须低强度、有规律的锻炼。
减肥技巧3:多吃燃脂食物
过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。哺乳妈妈还是要每天摄入充足的热量,保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,要注意少吃多餐,避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。不过,可以多吃燃脂食物,如苹果、魔芋、香菇、黄瓜等。
产后减肥食谱
【魔芋玉米】
原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量。
调料:豆瓣酱2大匙。
制作方法:
1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。
小贴士:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢!
【西芹芦荟滑虾仁】
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
制作方法:
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量,西芹能清理肠胃,而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助,但是在孕期和经期都不宜食用哦。
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A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
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A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院