12岁的蒋楠家在河南,为了和奥运冠军杨扬一起唱洗手歌,她来到了北京,在中国健康教育中心与宝洁公司合作推出的“健康中国行——健康教育进家庭”活动启动仪式上,她第一次看到了“家庭健康十条”(详见文后),她说,“我家第六条没做好,内衣外衣没有分开洗……都是妈妈教我咋做就咋做。”
中国健康教育中心主任毛群安说,推出家庭健康十条,重点就是要教育母亲和孩子,因为他们的健康直接关系到整个家庭的健康素养和生活质量。
内外衣洗分开,因为“外衣细菌多,一起洗反而会弄脏内衣”,家庭健康十条标准,看起来很基础,很好理解,但由此牵出的健康新知识却不少,比如:
洗澡:还要讲究“饱不洗,饥不浴”。饱餐后洗澡影响消化,饥饿时洗澡,容易发生低血糖。
洗衣:也有窍门,比如汗渍残留导致的白衣服颜色发黄,可以用白萝卜水洗干净。方法很简单,把白萝卜洗干净后放进锅里煮,然后捞出萝卜,用萝卜水洗就可以了。
吃油:要分人。三高人群要选富含单不饱和脂肪酸的油,比如橄榄油、茶籽油;瘦弱、怕冷、血压血脂低的人则可吃点黄油、奶油;正在长身体的孩子需要脂肪,荤油也要吃一点,荤素搭配最好是1∶2;普通的健康人则不妨轮换使用各种食用油。
家庭健康10条:
1. 合理膳食 谷类蔬果豆蛋奶,食物多样营养好
2. 充足睡眠 成人确保睡眠好,七八小时才足觉
3. 口腔卫生 早晚漱口与刷牙,不与他人共牙刷
4. 个人卫生 洗手洗澡成习惯,一盆一巾要坚持
5. 妇女卫生 毛巾专用每天洗,卫生巾要及时换
6. 婴儿护理 婴儿皮肤护理好,保持清洁与干燥
7. 头发护理 头发两天洗一遭,去屑止痒有良效
8. 衣物护理 内衣外衣洗分开,清洁去渍多晾晒
9. 身心健康 适宜运动要坚持,心理平衡促和谐
10.环境保护 环境关系人健康,共同呵护靠大家
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A:加强健康教育,保持平衡的饮食,增加运动。儿童肥胖有一系列的预防建议。例如在家庭中需要固定家庭吃饭的地点和时间。避免不必要的甜或者油腻的食物和饮料。制定运动标准,最低每周2~3次,每次30~45分钟的强度运动。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:父母要告诉孩子营养从各方面来,什么菜都有什么营养和好处,是缺一不可的。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:小儿扁桃体发炎是高发期,需要积极锻炼身体,户外运动。增强自身免疫力,减少扁桃体炎发生。
高丽艳副主任医师鹤岗市人民医院
A:若孩子没有器质性的病变,建议主要是进行合理的沟通,慢慢的家长进行有效的引导,可以在专业人士的指导下进行调理,效果会更好。
朱伟主治医师广东省第二人民医院