天底下最幸福的女人要数准妈妈了,因为她们可以享受各种美食,而且不会因发胖而烦恼。可惜,幸福时光总是一闪而过,当宝宝降生以后,看看自己臃肿的身材,那真是欲哭无泪了,没事,今天为大家分享一套产后减脂瘦身操,让你做回性感的女人!
1、锻炼部位:斜肌
锻炼方法:
(1)双手支撑头部,右腿伸直,左膝拉向胸前,与地面呈45°角。
(2)抬起上身躯干,将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势,换另一侧重复练习。
锻炼次数:每侧共做两组动作,每组做8~10次。
2、锻炼部位:腹部、腰部
锻炼方法:
(1)平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
(2)双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
锻炼次数:每组10次,各做两组。
3、锻炼部位:腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
锻炼方法:
(1)手掌撑地,双腿向前伸展,手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿,将胯部抬离垫子。
(2)将身体的重心放在左脚上,腿部绷直,坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面,控制速度。换另一侧左腿重复练习。
锻炼次数:每侧共做2组动作,每组做4~6次。
4、锻炼部位:胯部、臀部、腹部和大腿
锻炼方法:坐姿。弯曲右膝盖。将左手放在颈背部,右臂抬起置于头后,右臂的肘关节朝上,胸部打开。保持身体的平衡,保持此姿势,计数2秒。
锻炼次数:每侧做两组,每组做4~6次。
注意事项:
1、坚持两周,就可以看到明显效果。
2、做这套运动的时候,注意不要做一些伸拉、跳跃及对腹部有压力的动作,运动要适当适量,适合产后5-8周的产妇。
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产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
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A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院