经期减肥瑜伽动作

　　动作1

　　平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢；脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。

　　动作2

　　双脚保持笔直的状态，脚尖翘起；双臂从身体两侧举起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

　　动作3

　　注意让我们的脊椎和后背时刻保持挺直。身体前倾；双手放下，分别抓住双脚脚后跟。

　　如果抓不到脚后跟，可以尝试弯背，但双脚要保持平直。

　　经期减肥瑜伽动作有哪些

　　束角变体

　　动作

　　1.保持束角式姿势。

　　2.把左右放于左侧地面。

　　3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。

　　4.保持5-8个呼吸，换反侧。

　　坐立背部伸展

　　功效

　　减肥塑身，放松背部，缓解经期时背部酸痛。

　　动作

　　1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

　　2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。

　　3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

　　4.保持5-8个呼吸。

　　结束动作

　　慢慢地俯身，将身躯贴在腿部；两肘向外和向下弯，小臂贴地；头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，反复练习。

　　教练提醒

　　1、注意，请千万不要屈膝。

　　2、凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

　　3、初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

　　结语：经期对于女性朋友而言是非常重要的，经期的保养关系着我们的女性健康。只有不断的加强经期保养才能让我们的女性朋友更加的水嫩，更加的年轻。练习经期瑜伽就可以帮助我们保养身体。最后，小编祝愿大家在经期都能过的非常愉快。

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