最近有种一秒入夏，又一秒回春的赶脚，但天气变化再快，也挡不住姑娘们迫不及待想要换上清凉装的冲动！于是，又到了满眼满屏都可以欣赏美腿、大长腿的“养眼”时节。

　　为什么我们都想拥有一双美腿呢？因为——

　　腿长穿什么都会很有范儿;

　　腿长个子不高也能显得很高挑;

　　腿长可以直接用“背影杀”来撩到你;

　　尤其别！忽！略！了男生对于美腿的迷恋（感觉拥有美腿就拥有了全世界，悲伤脸）。

　　就连已经拥有了马甲线2.0的袁姗姗，依旧还想拥有一双大长腿，并在微博中一秒让自己拥有大长腿！

　　一双好看的腿重点不止在长和细，想要称得上美腿：第一要匀称（大腿小腿胖瘦匀称）;第二是要笔直（这个比较靠天生）;最后是修长（大腿和小腿的比例刚好）！

　　很多人一直在瘦腿，结果呢？美腿没练出来，反而练出了肌肉腿！这就悲剧了。瘦腿的最好途径之一的确是运动，但是运动方式不当反而更容易造成腿型变糟糕。比如——

　　问题1：小腿肌肉突起。

　　有些人腿是细的，但是小腿中间总是有一块肌肉，正面不容易看出来。一旦穿高跟鞋或者脚尖用力就立马暴露出来了。

　　问题2：大腿肌肉健硕

　　袁姗姗明明是有马甲线2.0的人，却不想却被拍到这样的一双腿，尤其对比旁边的小细腿李小璐，腿部肌肉非常结实，显得大腿也格外的粗壮，怪不得迫切地需要一双大长腿。

　　导致以上问题的原因，一般有以下：

　　1.运动和走路姿习惯脚尖着地，应脚后跟着地。

　　2.运动前不做拉伸，运动后不做肌肉放松。

　　3.频繁穿很高的细跟高跟鞋，应多穿舒适的平底鞋。

　　所以运动瘦腿一定要做好拉伸动作

　　动作一

　　1、练习方法：双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，再换反方向做一次，以此为一组。

　　2、练习次数：共做20组。

　　动作二

　　1、练习方法：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，

　　2、练习次数：一共做20次，做4组。

　　动作三

　　1、练习方法：双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起。

　　2、练习次数：共做20次，做3组。

　　动作四

　　1、练习方法：趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次。

　　2、练习次数：共做20组。

　　动作五

　　1、练习方法：平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25秒。

　　2、练习次数：共做20次。