大家都知道运动前后要拉伸,不然很容易让腿变粗,不仅起不到瘦腿效果还会达到相反的目的,由此可见,拉伸对于减肥来说是多么的重要了,下面小编给大家介绍8种拉伸方法,可以帮助人们减肥瘦腿,很适合忙碌的上班族。
在家就能做拉伸
1、盘腿坐下,双脚相对,手部轻轻将膝盖向下压。
2、盘腿夏佐,腰部挺直向前倾,尽量向下知道有被拉抻的感觉。
3、双腿伸直尽量打开夏佐,双臂伸直然后做侧弯腰动作,注意手部尽量向脚尖靠拢。
4、伸直双腿坐下。挺直腰部,双臂向前伸直,身体向前屈,手部尽量碰到脚尖。
5、伸直双腿坐下,挺直腰部,双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。
6、盘腿坐下,腰部挺直,手臂在后脑弯曲,一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。
7、盘腿坐下,腰部挺直,一侧手臂伸直,用另一侧手臂向后拉伸。
8、一条腿在身前弯曲,一条腿伸直向后,身体向前屈直至头部贴近地面,然后直立身体向后挺身到最大限度。
上班时长时间保持同一个姿势,颈椎和腰部难免酸痛。长此以往,颈椎病和各种职业病一定会来骚扰你!如果你没有时间定期去健身房的话,可以试着在睡前做以上这些简单的拉伸动作,帮助身体缓解疲劳哦!
拉伸注意事项
第一:针对被拉伸的肌群
很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群,这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少,效果越好。比如,分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控,并容易调整拉伸的程度。
第二:保持呼吸平稳
很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉。
第三:止于不感到疼痛的程度
正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛,有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度,这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转,结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感,应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸;如出现肌肉刺痛,极有可能肌肉拉伤。
第四:左右对称拉伸
人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。
第五:拉伸的先后顺序
当进行特定拉伸动作时,除了拉伸目标肌群外,其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群,这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸这些肌群,再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(7036)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(4221)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(4119)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
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A:在运动以后一定要进行拉伸放松,可以拉伸和按摩,拍打来促进局部的血液循环,可以有效的改善这样的症状。另外要,尽量的控制运动的量。循序渐进,增加跑步的距离和时间。在饮食方面,可以多吃一些新鲜的水果,蔬菜和...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:跑步时注意姿势和呼吸,跑步前做好热身准备,跑步后做好肌肉拉伸跟放松,可以让肌肉运动后不会那么疲劳。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意养成良好的生活习惯,避免长时间保持一个姿势,平时可以做拉伸和背部肌肉力量的锻炼,逐渐恢复脊柱两侧的肌肉平衡。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这样的情况在锻炼回家以后,可以多用热水泡泡脚,或者是用热水袋热敷一下腿部,然后做一下按摩拉伸放松运动有助于恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院