营养过剩是导致肥胖最主要的原因,夏天到来,天气越来越热,人们更加不愿意去运动的大汗淋漓,因此想要减肥,相信人们更愿意选择控制饮食,而过午不食就是其中的一种饮食减肥方法,但是由于过午不食比较难坚持,因此很多人都很难成功坚持下去,下面一起来看下技巧。
什么是过午不食?
过午不食就是中午两点以后除了喝水不再吃别的东西,一直到第二天早晨才可以吃东西。但是很多人到睡前就会感到饥饿难忍,所以不吃任何东西是不对的,可以选择吃一些含糖量比较少的食物,这样慢慢的就可以调节体重。
晚餐不吃,早餐会不会吃更多
很多人都担心这一点,因为2点到第二天早餐时间有十几个小时,肚子里面肯定一点食物都没有了,一看到吃的很难控制自己不暴饮暴食,这样容易出现一下子吃进去更多的热量,那么怎么办好呢?
可以在每天早餐前先喝一杯温开水,然后放几粒盐下去,这样可以促进体内的宿便成功排出去,也能先填一下肚子,能减少早餐的食用量。
那么过午不食会反弹吗
有的人说过午不食效果很好,有的人说一旦恢复正常饮食就会立马反弹,那么事实是怎样的呢?过午不食也是属于节食种的一种,节食会让人的体重在短时间内降下来,但是减下去的大部分都是水分,而不是脂肪,所以短期的过午不食是没有效果的。
有的人说,自己可以长期的采用过午不食法,那么不就是会瘦下去也不用再担心反弹了吗?这种想法也是大错特错的,当你长期采用这种方法减肥,最终只会导致身体健康情况直线下降,且这种方法对于身体的危害极大。
过午不是减肥不靠谱,健康减肥三餐建议
早餐:早餐可以吃一些高蛋白和高纤维的食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、坚果等等优质脂肪。
午餐:白天的工作量很强,因此午餐主要要以饱腹感为主,可以选择一些粗粮和不饱和脂肪作为午餐。
晚餐:晚上要少吃,可以吃一些含糖量少的水果或者高纤维食物,晚餐尽量推荐多吃水果和蔬菜。
小编总结:最好还是不要采用过午不食减肥法,或者什么节食减肥法等等这些极端的方法。正确的饮食和合理的锻炼才是成功瘦下来的正确方法。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院