都说“睡好觉胜过吃补药”这并不是没有道理。好的睡眠,既能养人,还会让皮肤变得更好。特别是对于女性来说,如果想要保持皮肤好,就要养成在晚上12点之前睡觉的习惯。
经常熬夜的话,既伤害了身体,也会伤害到皮肤,因为熬夜会影响细胞的生长,也会导致皮肤老化,任何的化妆品或者是补品,都抵不上睡眠对皮肤的保养作用。可想而知,睡眠对我们的重要性。
那么如何轻松的做好一个睡眠人呢?记住18字诀:“选好床,用好枕,盖好被,卧如弓,多按摩,暖好足。”
轻松当个睡美人的做法
1、选好一张舒适的床
床有多重要?舒适的床可以帮助我们更好的入睡,睡得更舒服,提高睡眠质量。人的一生中,大概有三分之一的时候是在床上度过,所以说,选好一张床是非常重要的。
2、用好适合自己的枕头
每个人对枕头的高低并不相同,因此选择适合自己的枕头也是很重要。特别是容易患上颈椎病的白领来说,枕头太高太低都会影响到颈部的肌肉放松,因此,在选择枕头方面,要让头部比身体稍微高些,高度控制在3厘米到9厘米之间。
3、盖好被子
被子不要太暖太重,不然会让身体有一定的压力,会妨碍到放松和休息。
4、睡觉时的姿势要弯曲如弓
中医认为,在晚上的时候,人体的阴气转盛而阳气会内敛,而弯曲如弓的睡觉姿势有利于阳气的内敛,以及身体肌肉的放松,比较容易消除掉疲劳。弯曲的姿势最好是向右侧卧,这样可以减少心脑的负担。
5、睡前多自我按摩
睡觉之前,多多自我按摩,效果很不错。例如按摩头皮可以消除疲劳,让自己更放松,对防治白发和脱发都有良好的效果。按摩脸部,可以去除皮肤那些老化的角质层。按摩腹部,可以促进消化,帮助消灭脂肪,减掉小肚子。每次按摩的时候差不多10分钟左右,坚持下去,效果很明显。
6、暖好足部
睡前用热水泡泡脚,足底的穴位多,热水的刺激可以起到保健作用,能够加快血液的循环,特别是对于患有失眠或者是静脉曲张的人来说,用热水泡脚可以促进睡眠,减轻症状。
如果是经常性的处于失眠状态,通过一些调理方法也没有效果,最好是到医院就诊。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(8825)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(3271)
A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:睡眠障碍可以通过一些安神的药物来促进睡眠,还可以进行一些运动来消除焦虑和压力,减轻睡眠问题。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:建议睡眠障碍的患者要保持放松的心情,睡眠环境要保持安静,舒适选择合适的枕头。
李欣主治医师佳木斯市中心医院