如今减肥是一个十分热门的话题,那么你是否加入了减肥大军的行列呢?其实减肥不是那么简单,你需要有诀窍。
4个月减掉35斤
网络恶搞喜剧《万万没想到》系列的导演用4个月时间,减掉了35斤。从160斤到125斤。他在微博上总结经验说,诀窍就是要找到那个坚持的动力:
一、科学饮食才是王道,盲目节食摧毁身心。
二、除了正确地吃和运动,减肥确实有诀窍。
三、绝大多数人减肥是坚持不下去的,诀窍就是需要找到那个坚持的动力,是为了自己的健康?为了漂亮的婚纱照?还是为了不能失去的什么?如果没有一个确切的动力目标,那么减肥通常会失败。
关于吃:一拳食谱
他用一拳来计算食物数量,方便好记。这和我们一直以来推荐的“十个拳头”饮食原则很类似哦:
一个拳头大小的肉类
两个拳头大小的主食
两个拳头大小的奶豆制品
五个拳头大小的蔬菜水果
关于动:一周三次
一周三次,每次一小时,看起来不难吧?实际上并不比世卫推荐的活动量高多少:
不想这么复杂,起码可以试试最简单的健步锻炼,但也与普通的走路不一样,健步锻炼一般每分钟100步左右。
具体强度因人而异,以感到心跳、呼吸加快,用力而不吃力,说话连贯但不能唱歌为宜。每个人的能力不一,具体要看健康基础状况,别“死跟”。有的人第一天就走得飞快,超过负荷,结果伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
以上就是关于这名导演所分享的秘诀。其实每个人的减肥方法都不一样,应该找到适合自己的减肥道路。
四种有效的减肥方法
1.跑步
慢跑作为一种耐力运动,每小时可以消耗约750卡路里的能量。所以对于要甩掉赘肉的人来说,跑步是个不错的选择。另外,跑步还可以通过运动腿部肌肉和腹部肌肉增加身体弹性。
2.少吃脂肪
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
3.走路减肥
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
4.保证充足睡眠
在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
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