大多数人的肥胖都和饮食有关系,因此想要减肥就要在饮食上面多下一些功夫,比如怎么吃能减少热量的储存,有人因此采用了节食方法,那么对于一些不想节食的人来说要怎么办呢?下面就来跟小编一起详细了解相关知识吧,希望对你有帮助哦!
什么时候吃最容易长胖
吃东西是没有时间之分的,肥胖跟什么时候吃也没多大的关系,但是由于晚上人们的活动量比较小,如果你吃太多东西的话,就会导致身体无法消耗多余的热量就会被转化为脂肪储存在体内,最终导致肥胖。
也有一些科学研究,吃饭的时间对于减肥起不到什么作用,导致肥胖最主要的元凶是摄入的总热量太高,因此,不管什么时候吃东西,只要摄入的大于消耗的,那么多余的脂肪就会被储存下来。
那么有什么方法可以减少食物摄入的热量呢?
一听到节食,很多人都害怕了,但是小编并不是要你什么都不吃,而是有选择的吃。
你可以找个测试软件人体摄入热量计算,根据自己的身高体重测试下,自己每天所需要的热量,然后在这个热量的前提下减少500卡。再将这个热量分成3分,早餐、午餐和晚餐。
早餐一定要吃,吃了早餐到午餐这段时间中间不要再进食。午餐的热量要控制,最好不要选择高热量的食物,可以吃一些米饭加蔬菜和鱼类。4点左右,可以适当的吃一些水果等。晚餐要少吃,不要吃高热量的。
如果你学不会控制自己的食欲,那么这些方法可以帮你
1.做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
你能减少摄入能量:150卡路里/盘菜。
2.选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3.挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量:150卡路里。
4.稀释你的果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
你能减少摄入热量:100卡路里。
5.在肉馅里加蔬菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
你能减少摄入热量:100卡里路。
6.换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
你能减少摄入热量:100卡路里。(参考网站:太平洋时尚网)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(5319)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(2812)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(4078)
抽脂减肥就是抽皮下的这种脂肪,在抽脂的过程中不可避免的会损伤皮下的一些小的神经和血管。
2021-09-10 浏览(9942)
A:另外您还必须应该要多运动,控制饮食,不要吃油腻的食物,这样才可以起到减肥作用。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:脂肪粒有可能是长时间吃一些油腻的食品引起的,当毛孔堵塞的时候也会导致脂肪粒生长。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:...,需要长期低热量饮食及适当的运动,减肥的目的是减少脂肪,而不是减少体重,可以配合减肥药物使用,目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂...
武玮主治医师亳州市人民医院
A:...月在2-4斤。减肥速度不能过快,否则减掉的是水份而不是脂肪。目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍...
武玮主治医师亳州市人民医院