很多人觉得节食减肥不靠谱是因为担心营养不良、新陈代谢下降,而最大的担忧就是担心会反弹。但是我们又常说减肥要管住嘴,迈开腿,但是因为大多数人都控制不住自己,所以说肥胖还是我们当今面临的一个巨大的问题,那么到底节食减肥靠不靠谱呢?
节食靠不靠谱关键是在于你怎么做
节食再加上合理的运动,瘦下来就是一件很自然的事情,但是这里说的节食可能跟大家常规理解的节食有点不一样。我们这里说的节食,是适当的控制总能量的摄入。对于一些人来说,少吃既是节食,这种节食方法能帮助体重下降下来,从而降低一些肥胖病的风险。
通常人们所采取的节食是比较极端的一种,比如一餐吃一颗苹果。这种极端的减肥方法会在短期内带来很大的效益,但是对于长远的减肥道路来说,则是非常不利的。
小编今天要说的节食则是减少不需要摄入的那部分,有的人其实已经吃饱了,但是还是会习惯性的多吃一些,不要看这多吃这一点点,这一点点就比如压垮骆驼的最后一根稻草。因此同样是节食结果却是大相径庭,这种健康的节食方法也可以让你养成一个很好的饮食习惯,对于减肥也是有效果,只是不会像极端节食的那种那么快速有效。用一句话来说,美好的未来都是值得等待的。况且肥肉都不是你短期吃出来的,就不要指望它能在短期之内离你而去啦。
那么究竟怎么节食才算靠谱呢?
一般来说一个成年女性每天需要消耗的热量大约在1600大卡左右,在正常的能量摄入下,你可以保持体重的不变,如果你每天少摄入300大卡,那么一段时间后就可以发现自己的胃开始变小了,同时不会因为过度节食而导致新陈代谢下降。如果把能量降低到每天1300大卡左右的话,那么每餐总摄入的能量差不多在400大卡左右,400大卡是什么概念,相当于一包巧克力饼干的热量。
最好的减肥方法是一边半节食一边能够配合适当的运动,如果体力还行的话,可以适当的做一些深蹲运动。这个方法可以有效的帮助提高基础代谢率,基础代谢率一高才能做到吃多了也不会胖。
再有效的减肥方法都哺乳一个良好的饮食习惯来的重要,不偏食不暴饮暴食,按照上面的方法,在你能吃的热量范围内,你就是怎么吃都不会胖的人,同时配合一些塑形的运动,一边减肥一边塑形,不用再羡慕别人,别人有的你也会有。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院