一位重庆的95后消防小哥因六块腹肌收获一大片“迷妹”。这位刚满22岁的小哥凭着过硬的本领和扎实的作风拿了不少奖项,而且已经成为该区域消防总队的某一中队的战斗班长!小哥在繁忙的工作之余也不忘记锻炼自己的身体,那亮眼的六块腹肌更是让很多男人称羡!高颜值加上完美的身材简直是万千少女眼中的“白马王子”。
好好锻炼,六块腹肌你也可以拥有。
1、打好锻炼的基础
这是最基础的锻炼,虽说跟腹肌没有直接的联系,但是这却是你练出腹肌必不可少的部分。想要打好底,你可以每天坚持跑个几公里,或者每天跑几圈1500米,一两个月下来,你会发现你的身材比之前更加的“精致”。也许喜欢晨跑的人,还会发现自己的皮肤颜色变成健康的小麦色。日积月累,再大强度的锻炼也无法难倒你。
2、做仰卧起坐
这个仰卧起坐你不必特地花时间选择去哪锻炼什么时候锻炼好,在你闲暇的时候做就可以了。可以是在睡前,或者是无聊放松的时候,你大可以躺着,也没有那么多条条框框。但是就是要做到你累为止,直到你已经做不动了,而且是发自内心的做不动,不是为了偷懒。但是最好不要在空调房做这些,要不你好不容易辛苦排汗却在冷空气下冷却,影响锻炼的效果。而且不能正常的排汗,尤其是在空调房里面,很容易感冒。
3、试试仰卧起坐的升级版
也许几个仰卧起坐已经不能满足你了,不妨试试仰卧起坐的升级版本。你可以平躺在床上,让你的身体像可以随意张合的一本书一样,用你的手去够你的脚,用腰部做支撑,左手够右脚,右手够左脚,或者左手够左脚,右手够右脚。反反复复几组下来,你也许会发现比仰卧起坐更有意思。
4、不妨来几个俯卧撑
试试用你的双手双脚支撑你的身体,像做平板支撑一样,但是做这个比想象中还累,可是你要尽量多坚持,第一天十秒,第二天十五秒......这样坚持下去,再配合上俯卧撑,几组一个回合,也许几天后会有意想不到的效果。
谁不想拥有迷人的肌肉身材,但是什么事情都是循序渐进的,并没有一朝一夕就能成功的事情。没有付出前面的汗水,后面获得的果实也不会香甜。所以男性朋友们赶紧行动起来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(8565)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
2022-11-17 浏览(1111)
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(2385)
突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
2022-10-04 浏览(2004)
A:男士补锌可以多吃牡蛎,生蚝,动物肝脏,鳗鱼,西红柿,紫菜,虾皮,黄豆等食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:男士肛门瘙痒能够外用一些痔疮膏的方法来涂抹,也可以口服消炎止痛的药物对症治疗,还要避免长时间久站久坐。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:建议可以遵医嘱服用左氧氟沙星片和前列康片看看,近段时间注意避免久坐,适当多喝温热水,多活动活动才好。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院