你是否经常跑步呢?很多人在下班之后都会选择去跑步健身一下。当然有些人是纯粹的跑步锻炼一下身体,但也有不少人的人为了能够减肥而选择了去跑步。其实跑步减肥真的很常见,但你知道吗?跑步不是那么简单的,想要减肥就要跑对了。下面就讲讲怎么跑才最能减肥的。
靠跑步减了136斤
你知道吗?最近有一名美国姑娘告诉我们,跑步真的可以瘦。据媒体报道,在2013年的适合,这位美国姑娘的体重曾经达到了254斤,这是她体重最高的一个数值。然而正是因为肥胖的原因,这位美国姑娘被不育症、焦虑症等各种疾病缠身。为了改变现有的情况,美国姑娘决定通过跑步的方式来减肥,想通过跑步的方式远离疾病的骚扰。
一开始这位美国姑娘跑过100米都是十分的苦难,好在一直坚持着跑。随着时间的流失,姑娘越跑越适应了,同时还不断的加大了运动的时间,加入了力量的训练。你知道吗?姑娘居然靠跑步减掉了136斤。如今的她体重只有118斤,据了解,她始终在坚持着跑步。当很多人问到是怎么做才能减这么多的,她表示,其实跑步减肥很简单,重在坚持即可。
跑步减肥是很多人的选择,但是你知道吗?跑步不是人人都适合,也不是说跑一跑就能够甩掉赘肉的。它靠的是坚持以及正确的跑法,那么你知道怎么跑最能减肥呢?
这么跑最能减肥
1.跑前准备做足了
你知道为何很多的跑者跑了不到十分钟的时间就出现抽筋的情况呢?其实这主要还是因为热身不足导致的。在跑步之前应该多做一些热身运动,拉伸就是最好的选择。尤其是肥胖的人更应该做好拉伸运动,因为拉伸运动可以让你在跑步的时候燃烧更多的脂肪热量。
2.跑步时间要超40分钟
你知道吗?跑步一般都是在半个小时之后才开始燃烧脂肪,因此想要瘦身的话最低也要跑40分钟。
3.跑步姿势很很重要
跑步是一项全身性的运动,如果姿势不正确那么极有可能造成运动损伤。因此在跑步的的时候一定要收紧腰部肌肉,不能驼背。只有这样跑起来才能消耗更多的热量,避免运动损伤。
4.跑后怎么办
其实在跑完之后应该静走一段时间,同时也要及时的补充一下水分。不过要记住了,跑步之后的饮食很重要,很多人跑步之后就大吃特吃,其实这么做的话就会导致脂肪又被补回来,这也是为何很多人怎么跑都不瘦的原因。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8634)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2142)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(1647)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(4042)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院