都说水桶腰是女生的“禁忌”,腰身胖的人穿什么衣服都不好看。都说腰是女生的灵魂,没有小蛮腰的女生怎么也打扮得不好看,所以减掉小肚腩是变美至关重要的一步。大家如果真的想变美就要真的狠下心来对自己。千万不要对自己懒惰,都说世界上没有丑女人只有懒女人。
1、拒绝垃圾食品
高热量高油脂高糖的食物营养价值太低,带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量,也不会吃进过多的热量,还能维持长时间的饱腹感。
2、选择健康零食
正餐之外能吃零食吗?当然可以,只要把握好量和时间。一天最佳摄入零食的时间为上午10点和下午4点,健康的零食(坚果和酸奶等)能缓和饥饿感,减少正餐的食量,有助于控制全天热量摄入。
3、尽量减少宵夜
加班成为常态,是否能够容许宵夜?小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率,不说额外的热量摄入,睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡一小时,次日暴饮暴食的几率就会更小,反之,晚睡一小时,增加内脏脂肪的风险就多一分。
4、有氧运动
大肚子只要减腹部就可以了?局部燃脂是不可能的,所以想要让肚子变小,能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动,其实每天傍晚抽出半小时慢跑,就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动,记住一定要坚持!
5、选择高膳食纤维食物
想要成功减去大肚子,及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康,吸附有害物质,并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。
具体高膳食纤维食物
1.无花果。
无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。
2.豆类。
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。
3.大麦。
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
4.茄子。
许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
5.梨。
一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。
6.绿叶菜。
一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。(参考网站:魅网)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8280)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2884)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7621)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(6517)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院