三分练,七分吃,控制饮食在减肥过程中扮演着重要作用。然而……
别人都是越吃越瘦,而你越吃越胖什么鬼?下面6个饮食错误一定要避免。
1、只吃蔬菜水果
很多人对控制饮食会有误解,比如“减肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……”但是这样真的好吗?
蔬菜热量低,但是如果光吃蔬菜,那可能连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往容易掉肌肉。另外就是水果,很多水果虽然营养价值丰富,但是含糖量也不容小觑,吃太多同样会引起血糖升高,导致脂肪堆积。
2、只吃单一食物
这或许是减肥最忌讳的一种饮食方式,比如听说全麦面包有助于减肥,然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。
然后过了一段时间,或许你觉得自己瘦了,但是这种长期只吃一种食物造成的瘦,不仅会造成营养不良,还容易导致暴饮暴食,那叫面黄肌瘦啊。
3、不吃主食
你胖的锅,主食不背。主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物,而碳水化合物是人体的最主要(约占总能量的55%~65%)也是最安全的能量来源。
碳水化合物不足,身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能,而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物,增加肾脏负担,且由于肌肉蛋白的大量分解,人的基础代谢率下降,恢复饮食后就很容易反弹。
4、一天只吃一餐
身边很多胖友都会采取这样的方法:早餐不吃,午餐吃饱饱的,然后晚餐随便吃个水果或者……(看起来这一天都没怎么正经吃饭)
一天只吃一餐,初期虽然会瘦,后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,所以你一下吃太多,身体才不会把热量分散到一天去使用,消耗不了的,都会变成脂肪储存起来。
5、过度压抑饮食
慢慢来,比较快,减肥是个系统的工程,但是有些人可能是太想瘦了吧,刚开始减肥就严格限制自己的饮食:水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉,像一切垃圾食品说再见。
但这样控制饮食的人往往最终以失败告终,因为坚持起来太痛苦。但其实,减肥不必100分,我们可以通过细嚼慢咽、降低吃饭速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。
6、少吃多运动
管住多少嘴,迈开多少腿?很多人心里没数,往往会带适得其反的效果:像吃得太少,疯狂运动这种,有点类似于之前的超级减肥王,虽然体重下降的很快,但是一旦恢复饮食,反弹是必然的。
懒人减肥的最好方法
一餐前喝水法
平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!
早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!
二更换烹饪油
减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。
烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
三食物零酱法
午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。
所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要了解更多女性新知识,小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要。(参考网站:7丽女性网)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(6313)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(7536)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(3851)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(6619)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院