作为从小唱着左三圈右三圈,脖子扭扭屁股扭扭,早睡早起咱们来做运动长大的大朋友来说。我们在很小的时候就被灌输着早睡早起有利健康的道理,可是人在江湖有时候就是身不由己的。
出来工作后,特别是给人们打工,很多事情都不能按照自己的意愿来。别说一日三餐能按时吃,有时候可能连晚餐都顾不上就要接着新的工作,熬夜加班也就成了在所难免的。可是晚餐对于减肥来说尤为重要,那么面对这种情况,该如何来吃好晚餐呢?
首先,晚餐要注意清淡
1、最好选择糙米、全麦馒头、燕麦粥等全谷物食物。
首先这类食物的营养很高,且饱腹感很强,如果是需要长时间熬夜的话,还能支撑你夜间的工作。还有,全谷物的食物也是维生素B族的重要来源,如果身体缺少维B有可能导致认知功能下降从而降低工作效率。
全谷物的食物还能促进肠道蠕动,长期的久坐很容易导致便秘,多吃粗粮对身日也有好处。
2、保证摄入足够的蔬菜
根据中国居民膳食指南,每个成年人每天摄入的蔬菜不能少于500g,而晚餐摄入的蔬菜量大约在150g左右。蔬菜中富含维生素C以及叶黄素,对于改善认知功能以及保护视力有很大的好处。
3、主要摄入优质的蛋白质
这点,小编在很多地方都强调过了。减肥离不开优质的蛋白质。而人每天从饮食中摄入的蛋白质是远远不够的。所以只能自己有意识的去摄入,比如可以多吃一些蛋奶类食物,每天早上喝一杯牛奶吃一颗鸡蛋,这样就能多瘦10g左右的蛋白质。
而动物性的食物建议摄入些瘦肉类,鱼类,在保证优质蛋白供应的同时,还可以为人体提供铁锌等微量元素。
4、来不及吃晚餐
有时候会来不及吃晚餐或者是肚子饿了想要吃宵夜,这个时候选择食物就要认真一点啦。虽然很多人都会选择泡面薯片等这一类快速食品,但是小编还是要说,如果你宵夜吃这些,那么离胖子就不远了。
这些高盐高热量的食物,虽然可以果腹,但是热量高会长肉。这个时候可以选择脱脂牛奶加上纯燕麦,不仅营养,对于减肥也有帮助。
如果有时间的话,也可以给自己准备个晚餐,现在网上也有很多减脂食谱,你可以根据自己的需求选择适合自己的。如果你不懂怎么选择的话,你也可以用微信搜索我们的公众号28天S计划,上面有专门的营养师为大家定制的减肥食谱,只要照着吃就能瘦哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院