散步,不仅仅是老人的运动,只要掌握正确的方法,年轻人也可以用来锻炼身体。那么怎么散步才能达到锻炼的效果呢?
一、怎么散步才能达到锻炼的效果
1、集中注意力散步
散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。老年人走路时还要随时关注周围环境,不要漫不经心,以免摔倒受伤。
2、负重走出门
负重走出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各拿一个,保持左右重量一致,这对老年人的步态平衡也有很大的作用。
3、轻拍双臂、轻揉耳朵
老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。
4、爬坡
爬坡走与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损。
5、延长步幅
散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。
6、不断调整速度
这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到新陈代谢上。
二、那么在散步的时候要注意什么呢
1、体质不好的人要这样走
对于一些本身体质就虚弱的人来说,最好是能够大胆地甩开胳膊,大步的向前走。而且如果想要到达健身的目的的话,最好是能够每小时走5公里以上,如果走的太慢速度不够的话是达不到目的的。而且在走的时候最好能够甩开你的胳膊,步子迈大点,这才有利于全身的活动,促进身体代谢。时间最好是能够选在饭后,早上晚上吃饭后最佳。每次最好走半小时以上。
2、肥胖的人最好快速走
对于那些稍微肥胖的人来说,最好是走路的速度要快一点,快步走的话,运动量才足够燃烧你身体的脂肪,达到减肥减脂的目的。而且每次最好坚持一个小时以上,每天两次就行。
3、高血压患者最好能这么走
高血压患者想要散步健身的话,更要注意。速度不能太快,但是在走的时候最好是能够挺起胸膛,而且走路时最好要用前脚掌着地,防止大脑不停地振动抖动,防止头晕过度,造成身体不适。
4、冠心病患者最好要慢慢走
对于冠心病患者来说,步速不要太快了,而且最好在饭后一小时进行,每次半小时就好,如果能够长期坚持下去的话,是能够改善心脏的代谢功能的,还能防止血管的硬化。
肺腺癌的患者需要适当的对身体进行相应的运动,可以在室外进行散步、呼吸新鲜空气,同时还可以做一些气功的练习。
2021-02-18 浏览(2308)
...,不愿意与人交流,实际上患者平时没事的时候应该去散散步,出门和人交流一下。还可以做一些锻炼盆底肌肉的活动,比如我们常用的凯格尔运动,也就是收缩肛门等。
2021-01-20 浏览(1555)
...物,像牛奶、鸡蛋、牛肉等。从生活习惯上,加强锻炼,散步等,增加人体的活动量。
2020-12-11 浏览(3283)
...定要调整自身的情绪,避免过度的紧张和焦虑。平时可以散步、打太极、练瑜伽,也可以听一些比较舒缓的音乐,需要多参加室外的体育锻炼。
2020-06-19 浏览(2002)
A:增加抵抗力,免疫力就会有所提高,要促进免疫力的提高,平时主要就是要注意营养和加强运动锻炼。
张强主治医师山东省立第三医院
A:脑血栓病人在平时锻炼的时候活动量不要太大,也不要过于劳累,应该在医生的指导下做散步和慢跑的运动。
孙凤来副主任医师马鞍山市人民医院
A:但脑血管病人锻炼时间不宜超过一个小时,可以散散步,做做体操,比较舒缓的锻炼。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:饭后散步,平时多走路,能够及时消耗体内的脂肪,避免病情恶化。如肢体感觉疼痛,应暂停运动。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院