三伏天,天气炎热,让人容易心情烦躁,不少人到了晚上是想睡也睡不好。因此,三伏天也是失眠的高峰期。而失眠的伤害是很大的。失眠会让人有疲劳感,情绪也变得不稳定,反应迟缓,眼睛肿痛。总之失眠会让人处于亚健康的状态中。
三伏天失眠怎么办
1、拍打上肢内侧
中医调理失眠有不少方法,而人们可以通过拍打上肢内侧来改善失眠。上肢内侧的正中线,是人体的心包经。人们只要用手掌从上到下拍打心包经5~8分钟即可。这个方法,特别适合因为失眠而出现面色暗淡、身体刺痛、压力大且情绪易紧张的患者。
2、盐水泡脚
泡脚也是缓解失眠的一种方法,每晚临睡前用温水泡脚,水没过脚踝,最好到小腿的位置。当然也可以在水中加入肉桂10g、夜交藤30g,粗盐1小勺煮开以后泡脚。泡脚的时间最好控制在15~30分钟,泡到脚发红即可。泡完之后也可以对脚部适当按摩,用左手对着脚底的涌泉穴来回揉搓,再换反方向。搓热即可。这种方法特别适合体弱年老的患者,也适合口干舌燥,口腔容易溃疡的失眠患者。
3、脚踩豆按摩
将赤小豆1500g与小麦100g一起放入锅中,用文火炒热以后,倒入脸盆中,再用双脚来回踩按摩,每次按摩半个小时即可。
三伏天失眠要注意什么
1、忌辛辣和油腻
不好的饮食习惯,也是会引起失眠的。晚餐的时候如果吃了辛辣油腻的食物,也是会影响睡眠质量的,因此三伏天要饮食清淡,尤其在睡前少吃辛辣油腻的食物,以免加重肠胃、肝胆等部位的工作负担,刺激神经中枢,引起失眠。
2、忌睡前喝浓茶和咖啡
这两种食物是刺激性的饮料,可能让人精神亢奋,因此,本身就容易失眠的患者,千万不要在睡前饮用。
3、忌房间灯光强烈
人对灯光是有视觉感应的,强烈的灯光会影响人的大脑,使人处于焦虑的状态,继而导致失眠。
4、夜间尿频
中医认为,人到了一定的年纪就容易肾气亏虚,肾气不足,膀胱也会变得气化无力。因此,夜间尿频患者,也容易影响睡眠,导致失眠。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
长期失眠可以通过一些助睡眠的药物,比如说佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑、地西泮等,但建议不要长时间的依赖药物来进行睡觉。
2022-06-30 浏览(4771)
夜间出汗、失眠,中医认为是阴虚内热,虚热内扰导致的出汗,可以服用一些中药治疗。
2022-01-28 浏览(3685)
入睡困难是失眠障碍的一种表现之一。首先要明确病因,进行祛除病因的治疗。还有就是改善睡眠环境、规律作息等。
2022-01-28 浏览(5161)
习惯性失眠在睡前可以泡脚20~30分钟,可以促进血液循环,改善睡眠质量。要避免熬夜,避免睡前看手机,并要养成早睡早起的习惯。
2021-10-17 浏览(5192)
A:有长期严重失眠的患者,应注意避免抑郁症的产生,适度的减轻焦虑和抑郁的状态
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:建议失眠患者要调整好心态,不能太过焦虑,释放压力,保持平静的心情,睡前不要看太刺激的影视作品。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:如果是生活中或工作中压力大,造成的失眠,那么应该进行减压,转移注意力。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:失眠患者可以通过服用药物安神补脑液,谷维素等改善症状,白天要避免午睡,适当的进行身体锻炼,不要给自己太大的心理压力,以免加重失眠。
李冰主治医师亳州市人民医院