在孕期,很容易就让自己的体重从以前的8、90斤增长到130甚至140斤,几个月之内体重增加了几十斤。而往往我们腹中的胎儿通常只有几斤重,加上一些附件也不过十几斤,结果生完孩子才发现,这些多余的肉全长在自己身上,于是,想着要开始减肥。
但是,产后减肥确实有一定的难度,因为,女人按照惯例是要坐月子的,而坐月子非常重要,是帮助女性恢复元气、增加营养,所以,坐月子是不能减肥的。那出了月子就能减肥吗?好像也不能,因为大部分的女性是需要母乳喂养孩子的,母乳喂养更需要大量的营养,我们的奶水的质量才高,孩子也才更健康,所以,母乳喂养的阶段也是不能减肥的。好不容易给孩子断奶了,却发现自己的体重又增加了,真是非常苦恼。
其实,虽然产后不适合减肥,尤其是不适合通过控制饮食减肥,但是,产后想减肥也总是有办法的,那就是通过一些运动达到减肥的目的,那产后减肥适合哪些运动?我们一起来看一下。
产后减肥适合做这些运动
1、散步。
产后是不适合做剧烈的运动的,而且更不能去室外做运动,所以,产后只能在室内运动,可以选择散步,可以在自己家的卧室里或者是客厅里散步,刚开始不要一次走的时间太长,可以走10分钟左右,然后每天增加散步的时间,到最后每一次散步要坚持走完40分钟,不用感觉到非常的疲劳,但是,要感觉微微出汗,这样才有减肥的效果。
2、仰卧呼吸。
平躺在床上,双手放在身体的两侧,然后做深吸气让腹部凹陷,然后再长长的吐气,这样牵动内脏进行运动。
3、胸部运动。
呈现仰卧的姿势,然后将双臂放在身体两侧,慢慢将双臂抬起向前,伸直之后再放下,然后再抬起双臂向前,两个手掌相碰,然后再平放在身体两侧,这样有利于胸部运动,可以帮助身体消耗热量。
4、仰卧起坐。
这个动作建议是满月之后再做,如果是剖腹产的女性时间还要再拖后一些,因为剖腹产腹部会留下刀口,不适合过早做这种运动。顺产的朋友满月之后完全可以做这种运动了。这个运动也要循序渐进,不要一下子做很多,只要每天能够坚持做就是好的,逐渐的延长做运动的时间,增加仰卧起坐的次数,最后达到每天做30个仰卧起坐,减肥的效果就非常好。
5、床上骑自行车。
这也是一种可以帮助瘦身的运动,平躺在床上,上半身不动,然后抬起双腿在空中做骑自行车的动作,不断的轮换双腿蹬车,这样的动作逐渐延长时间,减肥的效果非常的明显。
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
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产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
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正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
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鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院