人们的日常生活中,有着各种各样的运动减肥、健身方式,有的运动方式相对静态,比较缓和,比如瑜伽、平板支撑等等,有的运动则相对激烈,比如跑步、跳跃、打球等等。想要减肥,必须做运动,但是如何避免运动带来的损伤呢?
一、注意运动时间和次数
每个年龄段人群都可以进行运动锻炼,建议每周进行3-5次中等及以上强度的锻炼为宜,每次锻炼的时间再15分钟以上较为有效,日常步行活动控制在6000步,减少坐卧的时间,每隔一小时就应当站立起来走动,减少腹部和腰部的脂肪堆积。不要过于频繁的进行高强度运动,给与身体肌肉、关节休息恢复的时间,这样既能保证锻炼效果,又不损伤身体。
二、根据年龄和体质选择适宜的运动、制定合理运动方案。
上了年纪的人群,尽量选择平稳的运动方式,不要对心肺有太大符合,体质弱的人群选择运动方式时也应当充分考虑自身的实际,在运动的力量、速度选择上,从低水平起步,不要激进运动,造成运动损伤。
三、穿着运动装束参加运动
穿着舒适合体的运动装束参加运动,不要心血来潮的去进行运动,穿着拖鞋、皮鞋、衬衫、短裙之类不适宜运动的装扮,不仅影响运动效果,还容易造成运动损伤。
四、注意运动场所的环境、安全使用运动器械
到了运动场所,尤其是陌生的场所,注意观察场所的状况,检查运动器械,防提止运动过程中跌倒、滑倒或者是被器械弄伤。
五、热身过后再运动,让身体进入运动状态
运动之前进行适当的热身,将肌肉唤醒,让关节舒展开来,慢慢进入运动状态,减少运动过程中的抽筋,腕关节、踝关节扭伤等常见现象。
六、运动动作规范,必要时需要他人辅助或进行运动保护
既然开展了运动,就要遵循运动规范,将每个运动步骤和动作执行到位,不要一味的强调速度和力量,只有到位的动作才能达到最好的运动效果,在初次使用或者使用一些复杂、重量大的运动器械时,有必要寻求教练或者同伴的协助,从而保证自己的运动顺利完成。
七、运动后进行身体放松,静态拉伸躯体
运动结束后要进行适当的身体放松,进行简单的躯体拉伸或者一些修整运动,将运动造成的肌肉乳酸进行消化,缓解肌肉酸痛和疲劳,有利于运动恢复和第二天的工作生活。
八、病患人群要遵循医嘱进行运动
部分病患人群由于要进行恢复性运动,需要严格遵循医嘱,在项目的选择上尤其需要注意,对已经受损的部位不要造成负担,循序渐进,逐步加强,才能恢复健康。
弥漫性轴索损伤是原发性闭合性颅脑损伤的一种。大部分弥漫性轴索损伤都发生于交通事故以及坠落伤。并且受伤时患者头部通常处于运动的状态。弥漫性轴索损伤可以发生在灰白质交界处、内囊等部位。
2020-07-27 浏览(7964)
弥漫性轴索损伤的特点主要有以下几点。第一患者受伤时头部通常处于运动的状态,所以外伤可以使脑组织产生剪切的作用。第二患者通常可以出现伤后立即昏迷,并且昏迷程度比较深、时间比较长,同时恢复缓慢。
2020-07-27 浏览(6694)
...部位会出现淤血、肿胀,伴有明显疼痛不适。患者做胸部运动时如咳嗽、打喷嚏、深呼吸等会出现疼痛是加剧;如果损伤到患者胸壁肌肉,可能造成患者胸部肌肉的活动障碍,如行上肢活动或者肩关节活动时会有活动受限。
2020-07-08 浏览(6469)
...受伤的严重程度。如果受伤轻微,膝关节损伤主要是有氧运动,如:1.上肢功率自行车;2.游泳;3.平地散步;4.靠墙静坐、普拉提;5.下肢的直腿抬高训练或者踝泵训练;6.以上肢、躯干为主的运动,例如仰卧起坐,俯卧撑,举哑...
2019-11-13 浏览(4065)
A:如果伤到神经比较厉害的话,就要通过手术治疗,才能康复,才会有比较好的康复效果,受伤后一定要多休息,积极治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:受伤后可以进行石膏固定,严重的患者可以手术治疗,口服一些营养关节软骨的药物进行治疗,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时要足够的休息,让受伤的肌肉充分的放松休息,一般来说比较轻微,肌肉要充分休息1到2周,稍微严重的需要休息3到4周。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:目前要观察一下视力是否受到影响以及眼球运动是否受限,如果没有这些表现的话,一般来说说明没有损伤到眼球,不用过于担心。
陶远副主任医师济南市第二人民医院