运动减肥一直都被看作是最健康最绿色的减肥方法,肥胖的人只需要通过合理的有氧运动就可以促进脂肪的燃烧,达到减肥的目的。但是运动减肥也是讲求方法的,那么运动减肥的最好方法有哪些呢?
如何快速运动减肥?
前后跳
着重训练腿部肌肉群,这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒
俯卧撑
HIIT中常见的一个动作,锻炼手臂肌肉的同时,对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。
深蹲
高强度虐腿动作,自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行,膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤),配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲,也就是手上可以拿两个哑铃。
波比跳
HIIT中比较高难度的动作,结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作,活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作最耗体能。配合呼吸做30秒。
平板支撑
世界公认的训练核心肌肉群的动作,动作要点是身体一定要绷直,并且成一条水平线,坚持30秒就可以了。这个动作也可以平时单独练习,做的时间越久越好,据说世界纪录是做4个多小时。
臀桥
臀部训练效果超赞,同时腰部也能得到锻炼。有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。
减肥食物
燕麦
燕麦可以说是减肥食材当中的首选食材,它的蛋白质含量比玉米、大米和小米要高很多,另外还含有丰富的B族维生素和维生素E;值得夸赞的是燕麦当中含有不少的膳食纤维,可以促进肠道代谢,也可以提供充足的饱腹感,对于减肥有不错的促进作用。
说到具体,燕麦是早餐食材当中的靠谱选择,您可以在早餐食选择食用燕麦粥、蔬菜燕麦饭、燕麦青豆粥等食物,另外您也可以用牛奶冲泡燕麦食用,都是不错的选择,另外建议您制作时可以将燕麦和水的比例调整为一比六。
紫薯
薯类食品当中有一种美美的食材,它叫做紫薯,紫薯当中同样含有丰富的膳食纤维,食用之后可以提供很强的饱腹感,另外紫薯本身还要比红薯等薯类食品富含花青素,对于皮肤、抵抗能力方面也有积极的作用。
对于紫薯而言,也要求您适当控制食用量,紫薯虽好,能量也不少。
豆腐
豆腐是一种富含优质蛋白质的食品,清新且可口,低热量且低脂肪,美味中富含优质植物蛋白质,是减肥期间的必备食品。
对于减肥来说,建议您选择蒸豆腐、煮豆腐、蔬菜拌豆腐等低脂食材。
魔芋
魔芋是一种非常不错的减肥食品,滑溜的口感加上丰富的膳食纤维,不免是一种减肥的最佳食物,促进肠道健康,促进减肥的健康达成。
对于吃魔芋这件事情来说,请您加热完全食用,避免给身体增加消化负担。另外魔芋当中含有较多的膳食纤维,请不要肆意过量摄入,避免损伤您的肠胃。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(4833)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(9582)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(8298)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(4619)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院