月经期是女人特殊的时期,这是人人都知道的。很多人认为,这个时候就应该躺着休息,不要运动。但其实并不是完全这样子,经期需要休息是没有错的。但是,并不是一点运动都不能有。相反,适当的运动,能够缓解女人们月经期出现的不适。当然,经期运动可是有讲究的,因此一些注意事项必须要牢记。
经期适当运动的好处
1、改善痛经
人体运动之后,能够让血液循环得到提高,从而令骨盆肌、还有腹肌得到放松和收缩。这样一来,对于促进经血排出非常有益处。所以说,经期的时候,应该适当运动,帮助自己改善痛经。
2、帮助瘦身
运动的时候,人体内多余的水分能够被排出去,而且体内的脂肪也能更容易被利用掉。所以说,在月经期的时候,适当运动能够帮助女人们瘦身。
月经期运动要注意这3点
1、运动时间和量都要降低
月经期的时候,女人们的身体比较虚弱,无法承受强度过大的运动,所以说,在经期运动时,要降低运动的时间和强度。
其中,在月经刚来的前三天内,不适的症状比较严重,而且经血排出量也多,整个人也比较没有精神,没有足够多的体力。因此,这个时候运动需要做一些轻柔的伸展运动,比如说冥想瑜伽、散步等等。这些运动强度小,当然,为了身体着想,运动的时间不用太长,差不多半个小时就够了。
2、不要选水中运动
运动有很多种,一般来说,想要运动都会选择自己喜欢的。但是注意了,月经期比较特殊,所以说可以选的运动有一定的限制。其中,水中运动不建议在经期做。因为经期的时候,人体的免疫力比较差,若是做水中运动的话,水中的脏东西很容易进入阴道里面,导致阴道内的菌群平衡被打破,有害细菌也就趁机大量繁殖,进而造成炎症。
一旦炎症没能及时得到控制的话,就会上行蔓延到其他部位,从而造成生殖器官被感染,导致更为严重的炎症出现,最终很容易出现痛经问题。所以说,在月经期的时候,不要选择游泳、水中单车、水中瑜伽等运动。
3、运动的幅度要小一点
在月经期运动,需要注意有特别多,比如说运动幅度要小一点,避免做一些增加腹压的运动,比如说仰卧起坐、跳高等等。这些运动也比较剧烈,月经期做的话,很容易导致子宫出现移位,从而造成经血量变多的问题,甚至还会延长你的经期。
小编再次提醒女人们,月经期运动,有许多的注意事项,并不能像平日里一样,毫无顾忌地运动。当然,想要做好月经期保健的话,平日里除了要注意运动之外,还应该注意饮食,因为吃错了,照样会导致身体产生不适。比如说辛辣的不能吃,否则会刺激身体,造成痛经。比如说性寒的、生冷的不能吃,否则会导致血液循环不畅,影响经血排出。比如说油腻的不要吃,因为太油了不容易被消化,会影响影响肠胃的,造成消化不良等不适。
相反,在月经期的时候,建议吃清淡一些,而且要适当吃些温热的水果,帮助身体补充营养,帮助保健身体。
针对于少女痛经,从青春期开始就出现了这种痛经,绝大多数都是原发性痛经。对于原发性的痛经,建议患者首先应该注意休息,经期注意保暖,平时要适当运动,饮食方面要均衡。另外如果有吸烟的女性的话,一定要戒烟。
2020-10-25 浏览(3694)
月经期痛经可分为原发性和继发性。原发性痛经建议充分休息,注意保暖,避免剧烈运动和吸烟,若比较严重的可口服止痛药和避孕药。若是继发性痛经需进行明确检查后再进行针对性的治疗原发病。
2020-10-22 浏览(1917)
经期失眠首先要适当放松心情,不要过于紧张,如果出现经痛,可以吃一些药物。再就是要合理饮食,不要暴饮暴食,要少量多餐。还要注意适当运动,避免游泳或者剧烈运动,避免刺激。
2020-01-04 浏览(9249)
声音嘶哑的常见原因包括喉炎、声带小结或息肉、喉的良恶性肿瘤、喉结核、喉外伤等喉部本身的病变,支配声带的运动神经受损,变声期,女性月经期、老年阶段的声嘶,神经异常等。
2019-08-27 浏览(9198)