做家务是很多人多做过的,但是其实一定量的家务活,也可以帮助人减肥。那么如何做家务帮助减肥呢?今天带大家了解一下。
如何做家务减肥
一、拖地,减肥不减胸。
拖地是锻炼胸部的最佳运动,面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。
二、擦窗户,各种部位都得到锻炼。
1、面向窗户,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。
2、膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。
3、平时不好使的手也用起来,提拉骨盆周围,做肘部伸展,用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。肩部(僧帽机)和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。
三、洗碗,锻炼双腿线条。
你可以一边洗碗,一边把一条腿向后抬,尽量抬高,这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条。
四、收拾物品,锻炼背部、腰部和臀部。
清理物品的时候,把你自己想象成性感女郎,腰塌下去,伸展开,腿伸直,臀部翘起来,把曲线凹出来,这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部,还能让你心情舒畅,更加爱自己。
五、洗菜,锻炼腰四周。
身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。要点,注意防止滑倒。
六、晾衣服,撑出纤腰。
将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。
减肥吃什么好
1、高纤维蔬菜
蔬菜的含水量一般在85%-90%,可以有效的减轻饥饿感,同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低。蔬菜中不可溶性纤维含量较高,能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。同时纤维在消化道中停留时间长,饱腹感强。
2、低升糖指数的食物
升糖指数,也叫血糖生成指数,是食物引起人体血糖升高程度的指标,反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况。减肥期间优先选择这些食物。蔬菜类:菠菜、海苔、海带、豆芽;豆类:大豆、刀豆、绿豆;水果类:樱桃、柚子、木瓜等。
3、适量吃坚果
坚果一种是多淀粉类的,如板栗,还有一种是多油脂的,这部分比较多,如花生、葵花籽、开心果、榛子、核桃等。这类食物虽然是富含丰富的维生素、矿物质、多不饱和脂肪酸、维生素E等对人体有用的物质,但同时也因此淀粉多或脂肪多,成为高能量物质,因此,这部分宜少吃,而不是不吃,每天一小把就差不多了。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(5953)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2579)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院