臃肿的身材在产后也无法一下恢复到产前的苗条身形,想要甩掉孕期堆积的脂肪该怎么办呢?这个时候就需要用一些减肥方法了,产后想要减肥瘦身,该怎么做才能既有效又不会损害健康呢?
产后怎么健康减肥
首先,可以先从饮食开始着手。
产后紧跟着还有哺乳期,为了孩子的健康,在饮食还是要兼顾健康营养,所以这个时候也无法立刻节食瘦身,不过,这个时候的饮食只要注意一下在兼顾营养的时候,尽量清淡,因为清淡的饮食一般热量会低很多,同时也更容易消化,体内就比较不容易堆积脂肪。
其次,加强运动。
孕期无法做很多运动,产后就都可以捡起来了,如果不喜欢剧烈的运动,可以尝试练瑜伽,练瑜伽不仅能够瘦身减肥,还能帮助女性朋友塑造形体,让身体显得更加苗条。
下面介绍一些简单的运动方式,想要产后减肥的朋友可以试一试。
1.准备一张瑜伽垫,铺在地上,身体自然地坐在上面,向前甚至双腿,然后慢慢打开,一直打到极限位置,同时挺直背部,双手伸直,打开成V字形,这样保持一段时间,然后慢慢放松;
2.坐在平底上,双腿曲起,双手抱腿,背部挺直,然后转动腰部,头跟着左右转动,坚持几分钟后再慢慢放松;
3.平躺在瑜伽垫上或者床上,双腿曲起至胸口处,用双手抱住,然后用额头尽量靠近膝盖处,坚持30秒,慢慢放松再继续靠近,这样反复进行即可;
4.平躺在平底上,双腿伸直,双手自然放在身侧,然后将双腿并拢慢慢举起,一直举到双腿和身躯成直角,保持在空中1分钟左右再慢慢放下双腿,放松一会后继续抬起,重复这个动作多次;
上面这几个小动作都是非常容易做的,占地也不大,用时也不多,产后的宝妈们可以利用一些空余时间做一做,能够帮助瘦腰瘦腿,坚持下来效果不错。
也许有的宝妈会说,带孩子时间都不够,哪里会有时间做运动呢?其实有时候有些减肥运动也可以跟宝宝一起做,比如可以跟宝宝一起做一些简单的跳舞动作,放点音乐,既可以哄孩子也能够起到锻炼的作用。
此外还有更多的运动都适合在产后减肥期间做,比如多散步,吃饱之后不要立刻躺下或者作者,饭后百步走,活到九十九,可见散步的作用。能够减肥的运动还有游泳、跳绳等,喜欢音乐或者舞蹈的朋友可以尝试学学跳舞,跳舞能够调动全身的力量,是一种非常不错的运动方式,也能够给身心带来愉悦,又能学到一门技能,一举两得。
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
2023-06-07 浏览(5675)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(5384)
产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
2023-05-30 浏览(9376)
正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
2023-05-26 浏览(1192)
A:产后活动量少、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院