鸡蛋不仅是美食,还是减肥的食物,只要正确的吃鸡蛋,是可以帮助大家减肥的。尤其是在这段时期,人们因为疫情也不能出去进行运动,每天吃了很多热量高的食物,很容易导致肥胖,正好在家里可以用这种鸡蛋减肥的方法,让自己瘦下来,而且鸡蛋减肥不仅可以让你瘦下来,还能够帮助身体提升抵抗力,增加身体的素质。
鸡蛋减肥的原理:
鸡蛋是一种富含蛋白高的食物,鸡蛋减肥主要是鸡蛋清是乳清蛋白,鸡蛋黄虽然含有一定的胆固醇,但是同时也含有卵磷脂,只要按照正确的方法煮鸡蛋,就可以增加卵磷脂的摄入,而减少胆固醇。鸡蛋里的蛋白质可以减少细胞中脂肪的比例,从而达到减肥的效果。
鸡蛋减肥的具体做法:
鸡蛋减肥并非是只吃鸡蛋,其他的食物都不吃,其实,鸡蛋减肥主要是以吃鸡蛋为主,其他的主食要少吃,但是还要配合大量的青菜和水果,这样才能得到好的效果,而且鸡蛋减肥也需要一定的时间,是需要坚持的。
早餐:吃鸡蛋两个(如果胆固醇较高的朋友可以选择三个蛋清),煮鸡蛋最好将鸡蛋煮的刚刚好,不能煮的时间过长,鸡蛋黄边缘不能出现黑色,这样鸡蛋黄的卵磷脂成分就很丰富,胆固醇含量就少。再吃一片全麦面包,吃一根黄瓜。
午餐:吃两个煮鸡蛋,吃一片烤面包,吃一盘青菜,吃少量水果,最好选择小柿子(也可以选择番石榴、木瓜等)。
晚餐:吃煮鸡蛋,吃一小盘泡菜,吃一小盘蘸酱菜或者水煮菜。也可以喝一小碗蔬菜汤,但是汤里不能放太多的油。
提醒:
鸡蛋减肥法就是让每天的食物以鸡蛋为主,不吃米饭、面条等碳水化合物类的主食,这样减少糖的摄入,但是,吃鸡蛋要控制量的摄入,并不是吃的越多越好,如果感觉饿了,可以吃一些水果或者是水果沙拉,沙拉要选择咸口的,同时,坚持每天多喝水,至少2000毫升以上。鸡蛋一定要吃煮鸡蛋,绝对不能吃煎鸡蛋或者炒鸡蛋,那样就会前功尽弃。
如果感觉吃鸡蛋很单调,可以配上一些小咸菜,比如榨菜、泡菜等,也可以在吃鸡蛋的同时多吃一些黄瓜,黄瓜可以做成汤,也可以蘸酱生吃,总而言之,鸡蛋减肥的目的就是让身体多摄入蛋白质,少摄入脂肪,这个期间可以不吃肉类,因为蛋白质摄入足够,如果实在想吃肉,可以减少一个鸡蛋的量,然后选择酱牛肉或者鸡胸肉,但是绝对不能吃红烧肉。这种每天吃鸡蛋,并且坚持下去,一个月左右体重就会明显的下降。
减肥期间需要摄入足够量的优质蛋白质,能够帮助增强减重效果。推荐的蛋白质的食物有鱼肉、去皮的鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。对于有减肥需求的朋友,推荐可以适当的服用乳清蛋白粉。
2020-08-03 浏览(8393)
减肥人群不要吃高脂肪的食物。运动前可以吃流质食物,比如酸奶、蛋羹等,而运动后以碳水化合物或蛋白质为主,比如薯类、玉米、土豆、水果、鸡蛋白、牛奶、酸奶、低脂肉等。
2019-03-27 浏览(5247)
...不能吃肉是一个误解,低脂肪的肉热量低可以吃。其次,鸡蛋能提供饱腹感,但蛋黄热量高,建议不要多吃,每天2个为宜。然后可以多吃膳食纤维含量高的食物,比如全谷物、薯类等。最后可以吃一些抗性淀粉,可以降低食欲...
2019-03-27 浏览(9000)
A:任何一种方法减肥都要持之以恒,避免半途而废,在吃黄瓜鸡蛋汤减肥的基础上,要坚持锻炼身体,控制饮食摄入量。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议尽量不在月经期减肥,因为这个时候,流血比较多,容易诱发贫血,导致月经失调,在平时尽量的晚上控制饮食,增加运动量,来健康减肥。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:月经过后可以减肥,月经期间要多吃点营养丰富的食物,比如鸡蛋,牛奶,瘦肉,如果有痛经的情况,可以喝点姜糖水。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:比如,早上吃鸡蛋和牛奶。中午吃八分饱,晚上尽量不要吃饭,适当吃水果。并且要坚持锻炼身体。
李青主任医师沈阳市红十字会医院