在生活当中我们常常会听到有些女生会抱怨自己的手臂非常的粗，特别是上臂，不仅非常的粗，而且肉还松垮垮的。

　　其实造成手臂粗这样子的现象主要有两个原因：

　　其一，因为身体内的脂肪含量比较高，所以手臂的脂肪含量也高。

　　其二，由于手臂缺少锻炼，特别是我们的上臂，无论是在工作或者是在生活当中，我们的上臂都无法得到锻炼，所以脂肪不短的堆积导致最终我们出现松垮的上臂。

　　那么针对手臂脂肪含量高这样的情况，我们今天一起来看一看有哪些方法可以帮助我们有效地去瘦手臂。

　　如何有效的瘦手臂

　　第一，在办公的时候随时随地的锻炼手臂。

　　我们会发现现在很多的上班族经常是坐在办公室里面。当你坐在办公室里面办公感觉到疲乏的时候，不妨放松一下我们的身体，同时也可以锻炼一下我们的手臂以及肩膀。首先我们将手臂撑在椅子的边缘，身体慢慢的向下滑，直到我们的臀部挨到地面，利用手臂的力量缓慢的带动我们的臀部慢慢的站立起来，直到能够坐在椅子上面。

　　第二，做瘦手臂操。

　　其实做手臂操是可以随时随地进行的，可以在你看电视的时候或者是在床上玩手机的时候进行。其实瘦手臂操就像做俯卧撑一样，而唯一不同的是为了避免我们腿部用力，可以用我们的膝盖去找地，两个小腿交叉起来完全是靠胳膊来完成这一个俯卧撑动作，这样子可以让我们的手臂锻炼得更加的有力量，同时也可以呈现出手臂紧致以及富有流畅的线条感。

　　第三，利用毛巾来做瘦手臂操。

　　在做瘦手臂操的时候，我们可以借用身边的一些道具，例如在洗澡的时候，我们可以利用毛巾来帮助我们做手臂操。首先我们两只脚站开与肩同宽，双手抓住毛巾的两端，举起来同肩膀一样高。接着抓紧毛巾，两只手臂向上升起，举过头顶，这个时候你会感觉自己的肩部以及胳膊都在向上拉伸。然后我们将毛巾向左边移动，手肘稍微弯曲，这时候你会感觉到手臂的内侧肌肉有拉紧的感觉。最后把手巾向后面移，这样子可以让我们的肩部完全的被打开。

　　第四，通过饮食减肥。

　　其实在我们日常生活中有很多的食物都可以帮助我们起到减肥减手臂的效果。例如我们在日常生活当中可以多吃一些葡萄柚，在葡萄柚当中含有非常多的酸性物质，不仅可以促进我们身体的消化能力，同时也可以起到美肤的效果，另外如果想要瘦手臂的小姐妹们可以多吃葡萄柚。

　　那么以上就是今天给大家介绍瘦手臂的方法。虽然说这些方法并不一定适用每一个人，但是你可以作为一个参考来帮助你在瘦手臂的道路上，最后希望每一位小姐妹都能够瘦手臂成功。