进入老年之后,不仅体力降低了,而且代谢能力也会下降,从而导致身体内堆积大量的热量和脂肪,无法将它们消耗掉的话,就很容易变成赘肉长在老人的腰腹部、大腿上。致使老人变得臃肿,肥胖,过度肥胖对身体不利,提升糖尿病、内分泌失调、高血压等疾病。为了保健身体,必须要及时减肥。那么老人减肥要注意什么呢?建议老人减肥的时候注意以下几点,做到位了减肥效果会更好。
老人减肥要注意什么?
1、注意饮食
进入老年之后,味觉会慢慢消失,尝不出味道。为了吃东西有味道,总习惯性大量加盐。整天吃过咸的食物,会导致体内盐分过多,致使身体出现水肿问题。尤其是大腿、脸部等部位水肿非常明显,看起来整个人非常胖。
所以说,老人日常要选择清淡的饮食,多吃蔬菜和水果,比如说含有钾元素的菠菜。比如说富含多种维生素、胡萝卜素等有效消除水肿的成分的豆苗。而有助消除水肿的水果则有能够加快人体血液循环,改善水肿的猕猴桃和苹果等。这些蔬果都有助消除水肿,请水肿型肥胖的老人们一定要坚持每天吃一些蔬果。
2、注意排便
进入老年之后,身体各大机能开始下降,其中则包括肠胃的消化能力,排便能力。加上年纪大了,体力不支,日常很少运动。因此,很多老年人都有便秘问题。而长期便秘的人,非常容易出现小肚腩,整个人看起来就显胖。
所以说,想要减肥的话,需要注意排便。如果老人好几天才排一次便,而且排便的时候非常难受,不顺畅。需要非常用力,蹲很久才能排出少许粪便的话。就说明便秘严重了,建议先改善便秘,将肠道内堆积的粪便排出去,才能让腹部缩小,显得苗条一些。其中,每天吃一盘蔬菜,早起喝一杯温热的蜂蜜水、柠檬水或者说淡盐水等,都是有助排便的。
3、注意运动
老年人肥胖很多一部分原因与缺乏运动有关系,整天坐着或者躺着,身体容易堆积脂肪,尤其是腹部、大腿等部位。缺乏运动的话,通过食物摄入的热量,就无法被及时消耗掉,最终大量堆积的热量就会变成脂肪,从而让老人发胖。
建议老年人日常要出门走一走,去公园散散步。公园里一般有很多的老头老太太,可以互相交流一些,缓解孤单改善情绪。或者说身体素质好的老人,则可以跳跳广场舞;或者说在老年人活动中心,利用健身器材锻炼,能够更好地消耗能量和促进脂肪燃烧。
老年人吃什么容易发胖?
1、五花肉
一些老人很钟意五花肉,甚至每天都要吃红烧肉、扣肉等菜肴,不吃觉得浑身难受。这种菜肴油脂非常多,建议要少吃,吃得越多越容易长肉。日常想要吃肉,还是选择猪瘦肉、鱼肉等脂肪比较低的肉类比较合适。
2、甜食
一些老人牙齿都掉光了,吃东西都只能戴假牙。这类老人基本上喜欢吃软一些食物,比如说各种的小蛋糕、冰淇淋等等,这些甜食热量和糖分都很高,吃多了都容易发胖。
很多人在怀孕以后会对自己在饮食上有各种限制,尤其是家里有老人家,经常会告诉孕妇这个不能吃那个不能吃。
2023-10-23 浏览(1427)
老人抗原阳性可能是感染新型冠状病毒引起,要及时观察老人的身体变化,若没有基础病,并且症状轻微或无症状,一般无需特殊治疗。
2022-12-17 浏览(7237)
高龄老人能否接种新冠疫苗要视个人的具体情况而定,能否接种新型冠状疫苗与高龄老人是否有基础病有关。
2022-12-17 浏览(1797)
老人感染新型冠状病毒轻微者可居家隔离,并及时观察身体变化。若出现发热38.5℃以下可进行物理降温,超过38.5℃可使用药物治疗。
2022-12-17 浏览(2111)
A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:饮食方面主要就是注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,尽量不要吃一些热量偏高的食物,控制好饮食的总量和总热量,加强运动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:老人得了厌食症以后要及时和老人进行交流,做老人的心理工作,平时尽量做一些患者爱吃的食物。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:老人厌食症可以通过心理治疗或者是药物治疗,心理治疗主要是改善老人不合理认知。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院