现在的学生作业太多了,很多小学生每天都要做作业到深夜,更不要说初中、高中的学生了。初高中的学业比小学生重得多,每天要面对的作业很多,学习压力特别大。经常睡不着觉,长期睡眠不足将影响身体发育。近日,教育部表示,将学生睡眠纳入考核。具体是怎么回事,建议来看看正文。
学生睡眠纳入考核
“作业、睡眠、手机、读物、体质五项管理,看似小事,但都是关系学生健康成长、全面发展的大事,也是广大家长的烦心事。”2月4日记者获悉,教育部党组书记、部长陈宝生在2021年全国教育工作会议上做如上发言。
在会上,陈宝生指出,要把家庭和学校的边界划出来,研究学校的发力方式,提出学校怎么配合家长的具体方式。要监测考核,总的要求是确保孩子们睡眠充足,按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。
如果孩子长期睡眠不足的话,将出现各种问题:
问题一、影响学习
长期睡眠不足,第二天容易困倦,上课就容易打瞌睡,将会影响白天的学习。
问题二、影响记忆力
睡眠长期不足的话,很容易降低记忆力。因为夜晚是人体各大器官休整的阶段,失眠会让大脑一整晚处于活跃状态,无法得到足够的休息时间,会影响大脑的功能,进而影响记忆力。学生记忆力差,将严重影响学习效率,因为看过背过的知识,很快就忘记了。
问题三、影响情绪
睡眠不足的话,第二天会觉得难受,比如说头部隐隐作痛。会变得很容易烦躁,让学生们长时间处于情绪不佳状态。情绪与人体健康有联系,不良情绪不及时释放,将会影响肝肾等器官发挥功能。
问题四、降低免疫力
夜晚睡得好,才能让身体得到充足的时间休整,各大器官损伤才能及时被修复,让身体变得强壮一些。所以,睡眠充足的人,身体素质都比较好。相反,睡眠不足的人,体质会变差。学生正处于发育阶段,长时间睡眠不足,很容易降低身体抵抗力,进而非常容易感冒、咳嗽,被疾病缠身。
问题五、影响长高
晚上22点到第二天1点,是人体分泌生长激素的高峰期。如果这段时间没有进入深度睡眠,将会影响细胞的新陈代谢。而学生正处于发育的阶段,如果这个不抓住身高发育期,个子就长不高。所以说,睡眠特别重要,学生们日常要合理安排作息,让自己拥有充足的睡眠。
学生睡眠差该如何调节
1、睡前深呼吸
很多学生晚上睡不着,总是失眠是因为学习压力太大了。每天精神紧绷,高度紧张,身体不敢放松,将会影响睡眠。建议睡前进行深呼吸,帮助放松身体,有助学生入眠,改善睡眠质量。
做法很简单,躺下之后深深地吸气,吸入足够的气体之后屏气几秒钟,再慢慢吐气。呼吸过程中,速度要慢一些,反复做几次,身体很快就能够放松下来。
2、睡前喝牛奶
温热的牛奶具有镇定作用,能够起到安神效果。心烦意乱,脑袋很乱的学生们,建议睡前半个小时喝一杯温热的牛奶,有助平复情绪,促进入眠。如果有蜂蜜的话,往牛奶中加一两勺蜂蜜,助眠效果更好。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:睡眠障碍可以通过一些安神的药物来促进睡眠,还可以进行一些运动来消除焦虑和压力,减轻睡眠问题。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:建议睡眠障碍的患者要保持放松的心情,睡眠环境要保持安静,舒适选择合适的枕头。
李欣主治医师佳木斯市中心医院