加上孕妇害怕自己吃得少,不够宝宝吸收营养。小编提醒,孕妇日常进食要适当控制一下,因为体重增加过大容易诱发肥胖症。而孕期肥胖存在极大的危害,为了健康体重超标的孕妇,要学会科学减肥。
孕期肥胖有什么危害
1、容易出现巨大儿
孕期肥胖需要尽早减肥,因为很容易出现巨大儿,很容易导致胎膜早破,致使宫内感染的可能性增加。而且自然分娩的时候,胎儿很容易卡在产道里,增加难产的风险。最终只能顺转剖,导致孕妇顺产和剖腹产的罪,都受了一遍。
2、宝宝更容易患病
孕妇体重过重时,生出的宝宝,不仅更容易出现心脏畸形的情况,还会出现肥胖症,甚至导致宝宝小小年纪就患上高血压、糖尿病等疾病。
3、导致孕妇患病
孕期过度肥胖,会增加孕妇的患病概率,比如说患上糖尿病机率增加。这是因为体重增长速度太快的时候,身体分泌的胰岛素会增加。胰岛素分泌量增加之后,虽然可以维持身体肥胖后的代谢能力,但是也容易患上糖尿病。如果孕妇本身就患有糖尿病,会导致病情加重。
孕期体重增加过快时,不仅容易增加糖尿病,还可能诱发高血压。因为怀孕之后激素水平水平会升高,而发胖之后脂肪堆积得越多,更容易分泌雌激素,导致激素水平紊乱,提高血压。
孕期肥胖如何科学减肥
1、调整饮食
孕期体重增长过快,与食物摄入过量有关系。因为孕妇害怕自己吃的不够多,无法满足宝宝的营养需求,所以每天都会吃很多。一天不仅吃六餐而且每餐吃得还不少,吃完之后也不运动,就喜欢躺在沙发上休息,或者玩手机。吃得多,动的少,身体容易堆积脂肪,从而诱发肥胖。
所以说,怀孕之后进食要适可而止。千万每次都吃到自己撑了,才放下筷子。每次吃七八分饱就差不多了,以免吃太多了增加肠胃负担,不利于食物消化。
2、合理搭配
孕期需要补充营养,但是不能整天吃大鱼大肉,而不吃一点蔬菜和水果。想要补充为身体补充营养,但是又不会导致体重过胖,则需要合理搭配食物。建议每餐要荤素合理搭配,蔬菜和水果要多吃,肉类选择猪瘦肉、鱼肉、去皮鸡肉等,低脂肪吃了不容易发胖的。
同时人参、燕窝等滋补品要适当进食,不能每天都炖汤食用。吃太多了,会导致营养过剩,不仅身体吸收不了,还容易造成肥胖。甜食也不能多吃,因为甜食中糖分特别多,摄入身体的糖分量过高,堆在身体内的时间久了,糖分很容易转化为脂肪,从而让孕妇发胖。
3、适当运动
过头3个月之后,孕妇一定要适当运动。因为运动可以消耗身体的热量,促进体内多余的脂肪燃烧。是有效减肥的好方法,尤其是搭配饮食减肥的方法,双管齐下减肥效果特别好。不过孕妇比较特殊,应该选择散步、练瑜伽等柔和一些的运动,以免运动过程中发生意外。
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
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A:可以通过体脂指数来判断自己的体重是否在正常范围内,平时定期复查血糖,科学合理的饮食。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
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