一、选择富含色氨酸食品
我们都听说过饮用热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦乡。您知道原因吗乳制品中含有一种促进睡眠物质--色氨酸。其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。
二、满足一下睡前馋劲
碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡,如燕麦和牛奶、酸奶和饼干,或面包和奶酪。
三、就寝前来点小吃
如果您受失眠困扰,在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但是不要就此一发不可收。零食只能是少量的,太多的话会增加消化系统负担,让您不舒服,也不能让您安心地呼呼大睡。
四、扔掉汉堡和薯条
五、谨防隐性咖啡因
晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠这并不希奇。即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。但可别忘了不太显眼的咖啡因来源:如巧克力、可乐、茶和低咖啡因咖啡。为了更好地睡眠,每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食。#p#副标题#e#
六、关注可能含有咖啡因的药物
一些非处方药和处方药也含有咖啡因,如止痛药,减肥药、利尿药和感冒药。这些药品以及其它药品所含有的咖啡因可能与一杯咖啡所含的咖啡因一样多甚至还要更多。所以请检查一下非处方药或处方药标签上的说明,看您的药是否会影响睡眠或可能会导致失眠。
七、戒除睡前饮料
这是关于酒精的两难选择:它可以帮助您更快地入睡,但您可能会遭遇频繁醒来、睡眠不安稳、头痛、盗汗和做恶梦。如果您喜欢晚上饮酒,那每次可用一杯水稀释一下减少酒精的影响。
八、谨防吃得太多及辛辣食品
九、睡前尽量减少蛋白质摄入量
肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分,但却不是睡前小吃的好选择。富含蛋白质的食物难以消化,所以睡前应戒除高蛋白质小吃,而选择一杯温牛奶或像饼干这样一些有助睡眠的睡前碳水化合物食品。
十、晚上八点钟以后不再摄入液体
是的,白天身体内多点水对您的身体有很多好处,但睡前应限制液体的摄入量。否则,保准您要不断起身去卫生间而影响您的睡眠。
十一、不要被所谓赛神仙的“香烟”所迷惑
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(8791)
百日咳病儿在护理方面要调整好生活以及饮食习惯,在生活方面要做好身体保暖工作,避免着凉,居住的房间要注意通风换气。
2023-02-15 浏览(2368)
女性咽喉炎引起的原因有不良的饮食习惯、用嗓过度或者是病毒感染等原因引起的。
2023-01-28 浏览(5757)
要想提高儿童免疫力和抵抗力,日常生活中要养成良好的饮食习惯,做到不挑食不偏食,可以适当的多吃一些高蛋白类的食物。
2022-12-17 浏览(6305)
A:您好,如果有缺锌的情况,服用后可改变饮食情况,除此之外对饮食习惯没有任何影响。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:饮食上要注意多吃粗纤维的食物,主要包括新鲜的蔬菜和水果,多喝水,注意运动,调节心情。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:喂养尽量要有一个计划,如白天醒来后就开始喂养,相隔固定时间再喂,喂的时候,不要太急,慢慢来,需要拍后背,可以抚摸腹部。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:您好,可以采用所说益生菌,平时注意调理饮食以及生活习惯,锻炼腹肌,饮食调理好,避免进食辛辣刺激食物,逐步调理。
张强主治医师山东省立第三医院