粗粮是指未经加工或加工程度较低的谷类食品,如玉米、大麦、糙米等。与白面粉、白米饭相比,粗粮的营养价值更高,有很多好处。本文将介绍常吃粗粮的好处。
降低患病风险
粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,如维生素B、锌、镁等。这些营养物质可以降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险。
控制血糖
粗粮中的膳食纤维可以降低食物消化速度,延缓血糖升高的速度。粗粮中的低糖指数可以帮助控制血糖水平,预防糖尿病。
促进消化
粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助排便,预防便秘。此外,粗粮中的植物蛋白和多种维生素、矿物质可以增加胃肠道黏膜的收缩力,促进消化。
控制体重
粗粮中的膳食纤维可以增加饱腹感,减少进食量,有助于控制体重。粗粮还含有较低的能量密度和较高的热量消耗率,可以帮助消耗热量。
降低血脂
粗粮中的植物蛋白和膳食纤维可以降低血清胆固醇和甘油三酯水平,预防心血管疾病的发生。
促进骨骼健康
粗粮中含有丰富的钙、镁等矿物质,有助于促进骨骼健康。粗粮中的植物雌激素还可以降低骨质疏松的风险。
增强免疫力
粗粮中的维生素B、维生素E等可以增强免疫力,预防感染和疾病。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(8941)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(8673)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(4731)
宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
2024-01-21 浏览(9805)
A:建议孕期做好饮食调整,少吃多餐,适量运动,还有荞麦、燕麦等,这些食物也属于粗粮,也都是建议吃的,并且按时产检,及时了解自身以及胎儿发育情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:这种情况建议多喝水,适量的增加运动,可以对腹部进行顺时针按摩,促进肠道蠕动。可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,多吃一些粗纤维的食物,如芹菜,菠菜,谷类,香蕉,苹果山药,玉米等等
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议你要多吃蔬菜水果,多吃清淡饮食,多吃粗粮和谷类的食物,适当的喝红豆薏米粥,能够调理湿热体质。
李丹丹主治医师吉安市中心人民医院
A:可以多吃富含纤维的食物,如各种蔬菜、水果、糙米、全谷类及豆类,可帮助稳定血糖及降低血胆固醇。还可选用玉米胚芽油炒菜,尽量多采用水煮、清蒸。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院