大鱼大肉后是否有负罪感,尤其是对减肥者来说,恨不得把刚吃的食物全部排出体外,避免其转为热量。生活中有些食物能促进胃肠道蠕动,利于食物消化,利于消化道排空,有助于减脂,尤其是以下4类食物效果良好,特别适合减肥者。
哪些食物能帮助刮油?
1、魔芋
魔芋地茎中含有丰富的膳食纤维,大多数是葡甘露聚糖,有一定的水溶性,吸水性极强,黏度大,易膨胀。常见的是魔芋丝或魔芋豆腐,能防止餐后血糖升高,帮助降低血脂。
2、海带
海带紫菜等海藻类食物中含海藻多糖,所产生的热量约等于0,无法被机体吸收。海藻类食物最好是跟肉类联合烹调,含有的海藻多糖能抑制机体吸收胆固醇和脂肪;同时也给人们足够的饱腹感,有助于减肥。
3、萝卜
之所以吃萝卜后易放屁,主要原因是其中含大量植物多糖。植物多糖能促进胃肠道蠕动,肠道中细菌以植物多糖为食,可产生大量甲烷气体。常常腹胀者尽量少吃含植物多糖的蔬菜。
4、金针菇
金针菇等菌菇类食物中含真菌多糖,该物质稳定,弱碱性和弱酸性环境并不会伤害真菌多糖,消化系统也不能把其消化。真菌多糖能促进胃肠道蠕动,帮助稳定肠道菌群平衡,维护肠道健康。
如何通过饮食去油?
1、调整一日三餐
早餐、午餐和晚餐应定时吃,掌握3:4:3的原则,两餐之间可以适量加餐,以水果、脱脂牛奶或酸奶、原味坚果为加餐零食,不仅能减轻饥饿感,而且避免饮食过量。最好不要在外吃饭,不建议点外卖或吃快餐;逐步戒掉甜饮料、薯片或饼干以及糕点等。
2、多吃蔬菜和杂粮
主食可选择五谷杂粮,如杂粮粥、燕麦南瓜粥、玉米或红薯等,其中含大量膳食纤维,能促进胃肠道蠕动。蔬菜最好是选择绿叶蔬菜,如菠菜、芹菜、小油菜或油麦菜等,通过清蒸、煮或凉拌的方式来烹调。
温馨提示
日常应多喝水,适当喝清淡的茶或纯咖啡,让其逐步替代甜饮料。减肥之后除了调整饮食外,还要多运动,每周至少有5次中等强度有氧运动,每次不能低于30分钟,如游泳打球慢跑或快走等,运动期间以每分钟心跳达到130~140次为好。除了有氧运动外,每周还要做2~3次力量训练,有助于提高基础代谢率。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(3990)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
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男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
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不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(1738)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议不要应用减肥药物和减肥手术的方法,都容易对身体造成损伤,平时还是要加强运动锻炼,平时也要注意尽量少吃一些热量偏高的食物。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:建议自己平时做好严格的生活调理,少吃多餐,控制饮食,避免过多摄入热量,并且要增加运动,来控制体重达到减肥的效果。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:通常在保证营养均衡的前提下,适当的节食,并且以低盐低糖低脂的饮食为主,长期不懈地做体育锻炼,比如慢跑,游泳,太极拳,爬山,骑自行车等能够科学的减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院