睡眠在人生命中发挥重要作用,保证睡眠质量良好,有助让身体维持健康状态。人一生中睡眠占了1/3左右时间,当前很多人出现了睡眠障碍情况,晚上经常发生易醒、失眠多梦等问题,使日常生活受到严重困扰。
之前的时候最佳的睡眠时间是7~8个小时,其实不同的年龄对于睡眠的需求也不同,现在最佳睡眠时间表已经公布,自查一下,你达标了吗?
65岁以上,每日睡眠时间为6~7小时
45~65岁,每日睡眠时间为7~8小时
26~45岁,每日睡眠时间为7~9小时
18~25岁,每日睡眠时间为7~9小时
14~17岁,每日睡眠时间为8~10小时
6~13岁,每日睡眠时间为9~11小时
3~5岁,每日睡眠时间为10~13小时
1~2岁,每日睡眠时间为11~14小时
0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时
睡眠保持高质量,身体会收获什么好处?
1、对长寿有利
科学研究表明,人在睡眠过程中会有更强的血流量,提高肝脏中血液循环,使解毒排毒功能增强,增加机体代谢能力,保证身体中有稳定的内环境。在夜间进入深度睡眠后,会促进生长激素分泌,与白天相比大约有5~7倍,对孩子的发育成长有利,也能改善中老年人群新陈代谢,起到延缓衰老的效果。
2、防癌抗癌
澳大利亚一项研究表明,正常细胞大多在晚上出现异常裂变演变成癌细胞,这一定程度上说明,经常熬夜会使癌细胞的转变概率增加,保持睡眠高质量可以对转化癌细胞起到抑制效果,预防出现和发展癌症问题。
3、头脑清晰
美国一项研究发现,长时间睡眠不足会对人的道德判断造成影响,也会影响人的情绪、记忆力、处事能力、注意力。人如果能保持睡眠的高质量,会促进头脑变得清晰,减少出错失误问题,可以让人在生活中做出的决定更与常理相符。
4、神清气爽
晚上经常无法保持充足睡眠,会让人有浑身疼痛的感觉,也会使衰老速度加快,所以长期熬夜会降低人的气质。伴随年纪的增长,人是否可以保持气色良好和身体中的生长激素存在联系,能保持较高的生长激素水平,对人体有利,保持良好睡眠可以有效促进分泌这种激素成分。
睡眠质量不好怎么办?
1、睡前温水泡脚
相信很多人在睡前都有泡脚的习惯,而且有相当一部分人喜欢用热水泡脚,这样能够刺激我们的脚部,缓解身体的疲惫感。热水泡脚并不利于我们睡眠,因为热水会使我们身体血液循环更快,让我们变得相对兴奋,相较于热水洗脚来说,温水洗脚更合适,能够使我们的身体放松下来,有助于我们过渡到睡眠状态。
2、睡前不吃夜宵
现在很多人都喜欢熬夜,一熬夜就想吃东西,殊不知,睡前吃夜宵有很多的危害,会增加肠胃和肝肾的负担,因为晚上肠胃不工作了,如果吃了夜宵就会迫使肝脏分泌胆汁,才能促进消化。这么晚了,肠胃还在帮你消化食物,得不到休息,就会影响睡眠,对肝肾也会造成伤害。
3、提供良好的睡眠环境
注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡,如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。
4、睡前喝一杯温牛奶
这里要特别注意,要喝温牛奶,冷牛奶会给身体带来一定的刺激,反而影响睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质,它能在人体内分解为血清素,可以抑制大脑皮质的兴奋,有较好的助眠作用,可以帮助人们快速进入睡眠状态。
小儿脑炎后遗症手抖一般是能够恢复的。经过治疗以后保持充足的睡眠时间,同时加强日常的营养,都能够使神经得到恢复。
2022-12-09 浏览(6555)
意识障碍通常指的是意识清晰度的下降,它的分级主要可以分为三大级。第一是嗜睡,患者出现睡眠时间的延长。
2021-12-29 浏览(8964)
癫痫是一种慢性疾病,患者居家生活中要做到保证充足的睡眠时间,减少对电子产品的依赖,减少屏幕闪光刺激;
2021-12-05 浏览(2511)
作为癫痫的患者,首先要保证有充足的睡眠时间,在晚上的时候尽量不要熬夜,可以有效地减少癫痫发作。
2021-12-04 浏览(6661)
A:随着时间的延长,孩子睡眠的时间会逐渐的缩短,重点还是要关注孩子具体的发育表现。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:宝宝保证充足的休息和睡眠,这样才有利于促进体重的增加,也有利于促进身高的增长。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:由于每个宝宝的身体状况都不同,有些人可能会长一些,有些人可能会短一些。但是充足的睡眠有利于宝宝的身体成长,所以最好保证宝宝的睡眠质量。
黄剑副主任医师义乌市中医医院