阴道哑铃的作用
阴道哑铃是一种专门设计用于锻炼盆底肌肉的工具,它也被称为缩阴哑铃。这种哑铃通常由医用硅胶材质制成,形状像一根大头棉签,球体尾端是一条纤细的拉绳,上面刻着可以放置阴道的深度标记。
阴道哑铃的主要功能是通过在阴道内放置带有重力的球体,促使阴道肌肉自动收缩,以此来锻炼盆底肌肉,同时达到紧致阴道的效果。
阴道哑铃的使用方法
准备:使用前应将阴道哑铃清洗干净,并晾干。在球体上涂抹适量的润滑剂。
插入:平躺在床上,一头牵着拉绳,将球体插入阴道至适当深度。
锻炼:阴道哑铃进入阴道后,阴道肌肉会发生反应进行收缩。站立起来,通过行走、下蹲、上下台阶等方式活动,收缩盆底肌肉,保持哑铃在阴道中10-20分钟。
取出:锻炼结束后,轻轻捏住拉绳,将阴道哑铃取出并清洗干净,晾干后放回收纳盒。
阴道哑铃训练方法
一般1套哑铃有5个,从1-5号依次从轻到重,训练方法俗称哑铃过5关,分别是站立、平地走路、上下楼梯、小跳、深蹲。
首先把哑铃清洗干净,完全深入到阴道内1个手指尖的位置,也就是2cm,然后做两组运动。第1个动作是二类肌纤维快速收缩放松,收缩1秒,至少放松2秒。第2个动作是收缩保持放松,这是肌纤维训练,一般收缩保持几秒就要放松几秒。比如现在只能收缩3秒,就要放松3秒,每天训练20分钟,每个动作需要训练1周。如果哑铃不掉下来,就可以进行下1关。每个哑铃5个动作都要训练完成,就可以进阶到下一个更重的哑铃,以此类推。
阴道哑铃的使用禁忌
月经期禁用。
产后女性应在分娩6周后,身体恢复良好并在医生指导下使用。
患有阴道疾病,如细菌性阴道炎的不宜使用。
有阴道瘢痕、损伤的患者不宜使用。
其他盆底肌锻炼方法
除了使用阴道哑铃外,还有其他方法可以锻炼盆底肌肉,如:
腹式呼吸:平躺,放松全身,进行有节奏的深呼吸,感知胸部和腹部的运动。
提肛运动(凯格尔运动):用力快速收缩肛门和阴道,保持一定时间后放松,重复进行。
仪器修复:如生物刺激反馈治疗,包括电刺激生物反馈法、磁刺激治疗等,需在医生指导下进行。
阴道哑铃作为一种辅助工具,可以帮助女性改善盆底肌功能障碍,如尿失禁等问题。然而,使用时应遵循正确的方法,并注意个人卫生,以避免可能的感染风险。如果有关于盆底肌健康的疑问或问题,建议咨询专业的医疗人员。
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A:可以通过锻炼盆底肌肉达到收缩阴道效果,就是做提肛运动,每天反复多次做,经过一段时间锻炼可以使盆底肌肉丰实有力,阴道松弛现象就会改善。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:比如平时多做一些缩肛动作,可以选择阴道哑铃等来锻炼,或者去医院做盆底肌功能训练。如果阴道松弛比较厉害,可能还需要做手术治疗。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:平时可以多做一些缩阴和盆底肌肉的运动,同时也可以到医院去做盆底康复治疗。
林彬主治医师上海市第一妇婴保健院
A:如果只是轻度的阴道松弛,可以采用运动的方法做一下盆底肌肉的锻炼,手术存在一定的风险,尽量到正规医院进行检查手术。
梁云云主治医师南昌市第三医院