1.散步
春天是万木争荣的季节,人亦应随春生之势而动。春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。
散步宜缓不宜急,缓步而行,全身松弛,手臂自然摆动,手脚合拍,患得呼吸和谐,心怡神悦。散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60-70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步,每分钟约行走120步左右,这种散步轻松愉快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力,适合于中老年体质较好者和年轻人。散步时且走且停,时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的逍遥步,适合于病后恢复期的患者及体弱者。#p#副标题#e#
2.慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
慢跑前做3-5分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳,步伐均匀有节奏,注意用前脚掌着地能用足跟着地,慢跑后应做整理运动。
锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
3.放风筝
春天放风筝是一种集体闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,以神情郁、视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有祛病养生的作用,较适合于青少年。中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2-3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。
4.保健操
保健操有多种形式,如广播操、健美操及健身操等。#p#副标题#e#
其中广播操是经有关专家认真研究而制定的,一年四季均可操练。每节操的动作分别活动身体的不同部位,它的适应范围广,对不同的人有不同的锻炼效果,适用于长期伏案工作的中老年人以及体质较差者或患有高血压和冠心病的病人。
健美操除了活动肌肉关节外,还有保持形体美的特殊作用,具有促进全身血液循环,改善内脏、神经及肌肉的功能状态,增强内脏的功能等作用。针对腰腹肌的健美操,可以去除腰腹部脂肪,提高腰部肌肉的弹性和韧性,特别适合于中青年人锻炼。
健身操的适应范围也很广,可以根据不同年龄、不同体制加以选择。
5.其他
在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等,也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。
高血压患者应当选择一些比较缓和的有氧运动,例如散步、游泳、慢跑、快走、打羽毛球、打乒乓球、打太极拳、骑自行车等。
2021-09-15 浏览(1517)
高血压患者经过积极的防控治疗都可以保证不出现严重的心、脑、肾、靶器官的损害的时候是可以长寿的。在饮食、运动、药物共同的管理下,血压一直稳定在一个很安全的范围里面,它就会大大的减少严重的心、脑、肾、眼底...
2021-01-22 浏览(5075)
...运动时上不来气,比如冠心病,肺心病,风湿性心脏病,高血压性心脏病等。
2020-12-02 浏览(6499)
妊娠高血压可以分为轻度、中度及重度三级,轻度的妊娠期高血压是指收缩压在140到160毫米汞柱之间或者是舒张压在90到100毫米汞柱之间。轻度高血压患者可通过低盐、低脂、低热量饮食,规律作息,适量运动来改善血压。
2020-03-16 浏览(8016)
A:高血压患者在运动的时候要慢一些,柔和一些,让机体有一个适应过程,一般这样的话问题都不太大。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:患者平时要保持稳定的情绪,保证足够的睡眠,大便保持通畅。饮食要坚持低盐,低脂肪,低胆固醇的饮食,按时服用降压药物。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:建议患者平时保持低钠低盐饮食,控制每日盐分的摄入,按时作息,忌腌制品。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议患者平时保持良好的生活习惯,按时作息,适当锻炼,忌肥甘厚腻,忌咖啡,忌烟酒。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院