到了14周，腹中的胎儿约有17cm长，体重大约116g。难以忍受的早孕症状开始减轻，当怀孕满3个月之后，孕妈也不需要再继续补充叶酸了。
此时，孕妈如果有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物以及糖类，以免产酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。注意少吃高糖类食物，比如咖啡、白糖等，因为这些食物会令你体重超标，从而诱发妊娠糖尿病。
同时，要小心孕期贫血。要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物，同时做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
胎儿进入内分泌初期发育阶段。可多补充蛋白质和钙，以及微量元素。同时多吃一些芹菜等含粗纤维的蔬菜或水果，有利于孕期口腔保健。
1、淀粉类食物：番薯、土豆。
2、海产品：海鱼、海虾。
3、粗纤维食物：麦麸、芹菜、麦片。
一是忌吃糖分过高的食物，高糖大量消耗钙。二是香料，其性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分，孕妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿。三是寒性水果，会刺激子宫收缩。
1、高糖食物：巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗。
2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。
3、寒性水果：木瓜、山楂、柿子、柚子、菠萝。
推荐食谱一：苦瓜胡萝卜煎蛋
食材：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。
做法：
1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。
2、胡萝卜切小丁、葱切末。
3、鸡蛋打散。
4、放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末。
5、放入盐、料酒少许。
6、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上。小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。
功效：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃，是孕期挑食的最佳选择之一。
推荐食谱二：凉拌西红柿
食材：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
做法：
1、番茄清洗干净。
2、切成厚一点的大片。
3、番茄片放入盘中。
4、坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。
5、撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。
功效：多吃西红柿，不但能消除皱纹和雀斑，还能补充多种维生素。
推荐食谱三：滑蛋虾仁
食材：虾仁(红)200克、鸡蛋白1小勺、鸡蛋4个、食盐1/4小勺、料酒1小勺、小葱2根、白胡椒少许、玉米淀粉2大勺、水2.5大勺。
做法：
1、虾仁用少许盐混合均匀放置5分钟然后将盐洗去,用厨房纸将水份吸干(用盐先抓洗一下就可以洗去表面的黏液,这样炒出来的虾仁才会清脆好吃虾仁如果没有吸干水份，腌制的时候它就不容易附着腌料)。
2、擦干的虾仁加盐、料酒、蛋白搅拌均匀后，再下玉米淀粉拌匀腌制片刻。
3、鸡蛋打散加入调味料混合均匀，香葱切成葱花，水淀粉搅拌均匀准备好，烧一锅滚水，将腌拌好的虾仁入锅，略为汆烫至七分熟(约30秒)，备用。
4、将烫过的虾仁放入蛋液中，加入葱花、水淀粉混合均匀。
5、起油锅，放入2大勺油，油烧热后，将混合虾仁的蛋汁倒入;一开始不要翻动,感觉蛋液周围开始凝固就用锅铲迅速划圈圈将蛋炒散，等大部份的蛋液一凝固马上关火盛盘，避免蛋炒的太熟。
功效：鸡蛋所含的营养成分全面且丰富，而被称为人类理想的营养库”。
推荐食谱四：广式香肠炒莴笋
食材：莴笋2个、广式香肠2根、独蒜1只、植物油、生抽 1大勺、盐少量、鸡精适量
做法：
1、香肠放锅中煮10分钟左右至熟。
2、蒸香肠的过程中处理莴笋，去皮切片。蒜去皮切片。
3、将香肠切片。
4、锅入油，炒香蒜片。
5、下入莴笋和香肠同炒。
6、加入调味料翻炒1-2分钟即可出锅。
功效：莴苣的营养成分很多，包括蛋白质，维生素A原和食物纤维，故可增进骨骼、优养肌肤。