大腿肌群是人体最有力量的肌肉,健美运动员特别注重大腿肌群肌肉的锻炼,大腿肌群不仅是身体力量的核心,更是健美生体型的中心。如果大腿肌肉不够强健,肩部、腰部肌肉练得再好,人看上去也不会协调,怎样增强腿部肌肉正成为爱美人士和运动达人迫切知道的问题。
大腿肌群不仅仅只是一整块肌肉,要想知道怎样增强腿部肌肉,我们应该了解究竟腿部有哪些肌肉。大腿肌包括:
1、前外侧群,在这一部分,股四头肌是主要的四块肌肉,有直肌、股中肌、股内肌和股外肌。他们的作用是用来支撑股骨的,帮助人进行起立和下蹲的动作。前外侧群中还有阔筋膜张肌和缝匠肌,起到弯曲大腿与小腿关节的作用。
2、后群,有股二头肌、半腱肌和半膜肌。
3、内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。
用于怎样增强腿部大腿肌群肌肉的练习动作多种多样,有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、腿举、箭步蹲、腿弯举动作等。
我们主要来介绍三种常用的有效方法:
1、深蹲训练。这是一种最有效的强健大腿肌肉的训练,可以锻炼我们的后腿肌腱和前面所说的股四头肌。深蹲训练可作为我们锻炼腿部肌肉的基本项目进行,如果觉得需要加大难度,还可以进行负重哑铃的深蹲训练。
2、弓步训练。这是另一种训练大腿肌群的方法。
3、直腿硬拉训练。这种方法是为了达到腿部肌腱锻炼的目的。保持膝部不弯曲,两腿直力,弯曲背部捡起重物,再放回,反复进行。患者也可以服用双氯芬酸钠肠溶片,患者一定要按照药品说明书或者在医生的指导建议下购买使用。通过以上方法的练习,相信您对怎样增强腿部肌肉应该没有疑惑了,希望您能获得完美的身材。
...损伤。其次是腰椎间盘突出症,但老年人比较多,常伴有腿部疼痛麻木等。最后若是年轻男性在夜里或凌晨常反复出现腰疼,需排查强直性脊柱炎的问题。
2020-12-09 浏览(3186)
腰酸痛最常见的原因是腰肌筋膜炎,也就是腰肌劳损。腰部肌肉很多,长时间的坐着,都会引起腰部肌肉的问题。其次,若伴有臀部或腿部的疼痛就有可能是腰椎间盘突出症。最后就是腰椎骨质增生、腰椎骨关节炎等。
2020-12-08 浏览(2938)
...占位等压迫坐骨神经。最后是女性自然分娩或分娩后抬高腿部等压迫坐骨神经引起。
2020-12-08 浏览(8583)
腰肌劳损这些疾病是不会引起腿部疼痛的,因为腰部肌肉劳损主要是指腰部两侧的这些肌肉群,这些肌肉出现过度的受力。
2020-11-21 浏览(5248)
A:一般情况下治疗这种肌肉萎缩,主要通过康复理疗,特别是加强肢体功能锻炼。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:还应该积极的复查电解质,当患者出现低钾血症的时候,也可以出现这种双下肢乏力麻木肌肉萎缩的症状。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:建议可以局部热敷,按摩和理疗,康复训练时不要突然进行大量的练习,要循序渐进,注意休息,要劳逸结合,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现这种情况以后,平时一定要多注意保暖,避免受凉,避免腿部过度受力的活动。在出现刺痛时可以行腿部热敷来缓解疼痛的症状。疼痛明显时可以口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院