人到中年,身体机能开始减退,乃至老年,器官、肌肉渐渐萎缩,功能降低,免疫力下降疾病容易趁虚而至。要想使生命继续保持蓬勃向上的健康状态,就必须加以养护。在众多决定人的健康寿命的因素中,有60%取决于自己。因此,养生就是自己掌控自己的寿命。
自己能够掌控自己的无非是情绪、生活方式和对自身状态的警觉,关键在自己如何掌控上。我以为掌控的原则应是以不损为上,损而补之为其次。就拿情绪来说,人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情过之则有伤情感,带来心情不悦,使情绪低落,心理失衡。短时间的心理失衡不会造成大的伤害,而一旦长久的心理失衡必然会产生精神乃至行为障碍。据世界卫生组织报告,精神障碍已成为当今世界最值得关注的疾病,每10人当中就有一人经历精神或行为障碍,到2020年,抑郁将是全球除去心脏病外,第二位导致残疾和死亡的疾病。
传统医学也认为,癌症是由于七情郁结,脾胃受伤等原因,致使气血停滞的结果。现实生活中,影响情绪,使人心理失衡,甚而导致精神或行为障碍的事时有发生,中老年人必须正视现实,以豁达的胸怀看淡一切,勿为物所役,勿为名所累,勿为情所扰,勿为愁所伤,坦然处之,乐观面对;看事物一分为二,少看、淡看不利的一面,多看、重看有利的一面,就会感到欣喜和满足;在必趋死亡的人生中,清心寡欲,乐观向上,自寻快乐,对顺境逆境一概高兴接受,选择适合自己的方式,如看书读报、书法绘画、养花种草,会友垂钓等陶冶情操,提升品位,排遣富余时间和精力,使生活更充实、更愉悦,更加有意义。积极乐观的生活情绪必定会刺激机体的免疫力,遏制疾病的发生,使人健康而长寿。
什么样的生活方式决定什么样的身体素质,健康的生活方式我以为主要是两条:
一是按生物钟作息,做到天人合一,起居有常,规律生活。
生命在于运动,生命也在于安宁。动要经常不断,持之以恒。中老年人多慢性病,锻炼必须视自身的体质及当时的身体状态,因人制宜,选择运动项目,量力而行,适时适度,恰到好处地进行运动或劳作,万不可逞能搞体力透支。休息则要充分,睡眠必须充足,只有劳逸适度,有张有弛,动静平衡,才有利于机体的修复和抗病能力的增强,延缓机体的衰老。
二是戒“贪”,即管住自己的嘴。
不为美食诱惑,在保证营养均衡的前提下,食愈少,寿愈长是科学家多年研究出的长寿经,中老年人肠胃功能衰退,顿饭七分饱为宜,忌暴饮暴食,不偏食挑食,做到食物多样,饥饱适当,油脂少量,粗细搭档,食盐限量,甜食少吃,三餐合理,戒烟限酒,不乱进补,多吃含优质蛋白的食物和新鲜的蔬菜水果,始终保持自己的体质呈弱碱性。少吃或不吃油炸、腌制、霉变等含致癌物的食品,养成良好的饮食习惯。焉有不健康长寿之理。
健康永远是动态的。中老年人已步入多事之秋,要对自己的身体状况多几分警觉。俗话说得好,最好的医生是自己。正常情况下,虽身无任何症状,也要定期去医院体检,以便了解身体,管理健康。若身有不适,应及时就医,只有早发现,早诊断,早治疗,才不至于将小病拖大病,才能使生命之树常青。
我以为中老年养生关键在于积极而有意义的生活,保持良好的饮食习惯,经常不断地锻炼身体,加上对自己身体状态的警觉,就一定可以掌控自己的健康寿命,使生命保持蓬勃向上的健康状态,达到延缓衰老,寿达“天年”的目标。
中老年习惯性便秘可以通过药物或者调理饮食的方法进行改善。中老年出现习惯性便秘,可以口服一些润肠通便的药物进行治疗。
2022-11-10 浏览(3712)
肺癌的病人临床上一般推荐可以多吃一些抗癌增强身体免疫力的食物,比如说杏仁、海参、菱角、薏米等。
2022-09-22 浏览(9156)
老花眼是身体正常的生理现象,在步入中老年以后,视觉上就会出现屈光不正的这种老视现象。
2022-01-13 浏览(7917)
干燥综合征不是一种传染病,它是一种好发于中老年女性的以免疫功能失调为主要特征的自身免疫性疾病。
2021-07-07 浏览(9911)
A:中老年白内障应该遵医嘱采用晶体置换术治疗,手术后要避免过度用眼才能减少副作用。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:对于中老年患者饮食要讲究荤素搭配,多吃一些富含钙和维生素D的食物平时可以喝些牛奶。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:中老年失眠患者饮食要清淡易消化,多与人进行交流,保持心情愉悦,睡前可以泡脚或喝一杯牛奶来帮助睡眠。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:中老年白内障可以通过抗氧化损伤药物来进行治疗,对于出现视力下降影响到正常生活的,通常是需要手术治疗。
吴海武主任医师赣州市人民医院