一、水中健身
优势:
1、 可以借助水的散热性加速身体热量的散发,加快减肥塑形的速度。
2、 由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服,有助于消除紧张情绪,使身心放松,安神。
3、 运动中水流的按摩可以促进身体的血液循环,收紧松弛的肌肤,使皮肤变得细腻光滑。
爱心提示:如果你现在是产后3个月以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并发症的话,就可以进行下面的水中练习了。
大猩猩式前后划手:动作要领:直腿或曲腿站于水中,双手从体侧做向后划水动作,划手时手掌朝向划水的方向手指并拢,手腕不要松动。
次数:每组不少于10-20次
锻炼部位:大臂、小臂、手腕、背部。
2、水中跳跃:动作要领:站于水中,做向上跳跃运动,尽量跳到最高,落下时臀部不要后撅,身体收紧。
次数:每组不少于15-30次
锻炼部位:腿部、全身有氧代谢运动。
3、弓箭步走(跨步走):动作要领:站于水中,做大跨步前走,身体收紧,自然呼吸,手臂随着腿部前后大幅度的摆动。
次数:每组不少于2-3分钟
锻炼部位:腿部、臂部,全身有氧代谢运动。
陆地塑形操:
优势:
1可以有针对性地进行塑形运动,塑造各部肌肉。
2可以促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。
3这种小负荷长时间的运动,可以很好的把运动强度控制在有氧域之内,没有任何跑跳动作,减少运动损伤。
爱心提示:如果你现在已经是产后30以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并发症的话,就可以进行下面的水中练习了。
臀大肌及大腿后部训练:平躺于床上,双臂放于腹部之上,双腿弯曲靠近臀部,呼气的同时臀部向上抬起,放下时吸气。运动量:反复10—20次/组 ×(2-4)组 2次/天
2、背部及臂部训练:站立,上身向前倾,双手各执一小哑铃(或一瓶矿泉水),吸气时双臂微屈用力向上抬起,呼气时收回到胸前。
运动量:反复5—10次/组 ×(2-4)组 2次/天
3、大腿外侧训练:一腿在外侧伸直,一腿屈膝撑地,双手与肩同宽撑地,保持自然呼吸,做直腿上下抬腿动作,注意用力时不要塌腰。
运动量: 反复每组10—20次/每腿×(2-4)组 2次/天
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
2023-06-07 浏览(7043)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(6236)
产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
2023-05-30 浏览(5568)
正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
2023-05-26 浏览(7060)
A:建议尽量坚持母乳喂养,对于减肥是很有帮助的,要针对产后松弛的腹部进行腹直肌分离的训练,还有盆底肌的训练可以改善松弛的腹部。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:肥胖持续时间长或短。如果想快速恢复身体,就要做好调理。有的人调理的比较好,加上运动和饮食,差不多三个月就能瘦下来。但是大多数产妇都会母乳喂养宝宝,营养一定要充足。因此,他们几乎可以在分娩后六个月减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院