产后减肥方法越来越为广大的产后妈咪所重视了.因为每个母亲都面临着产后体重增加如何减肥的问题,寻找一种不伤身的产后减肥法是她们的需要.怀孕妇女的体重在妊娠第一期通常增加1~2公斤,第二及第三期体重则以每周半公斤的速度增加,整个怀孕过程体重大约增加10~15公斤。但国人通常有一人吃两人补的观念,因此在怀孕期间通常吃了太多热量,以至于体重及体脂肪增加过多,等生产完后,这些多出来的体重,都胖在母亲身上。我在减重门诊中发现,很多妇女都是从产后开始肥胖的,以后就一直维持着肥胖的身材,还有的人每生一胎就胖一次,生完许多胎后就变成了大胖子。
产后为何容易发胖?
大部份的妇女,在怀孕期间所增加的体重,通常在产后8个月内会恢复到怀孕前之体重,但是有25%的妇女却无法恢复到原来体重,也就是所谓的产后肥胖症。
许多产后肥胖症是因为在怀孕期间或是在坐月子期间疏于注意,使得体重增加太多,导致产后很难恢复回来。在怀孕期间及坐月子期间需要的是养份而不是过多的热量,只要营养份够,热量不一定要太多。
如果在产后体重增加太多,就必需要减肥!很多妇女担心,产后减肥会不会伤身体(因为与传统认为产后要补身体的观念违背)?其实只要必需的营养素足够,产后减肥是不会伤身体的。
产后减肥从何时开始?
我建议在产后3个月才开始,因为那时候身体各种生理机能包括月经周期都已经恢复正常了。至于产后的运动计划在产后6周就可以开始了,刚开始时可以从每天运动10分钟做起,以后再逐渐增加运动量,最后目标是达到每天30分钟的运动量。
产后的减肥方法为何?
产后肥胖的减肥方法仍是以饮食及运动为主,如果无效,再加上药物。饮食方面,做到低热量及低油脂,同时可以不限量的多吃高纤维的青菜。而蛋白质的摄取量可以比平常没有减肥时增加一些,另外还要补充维他命及钙质…等。原则上热量摄取一天容许1200~1400仟卡,如果有在喂母乳者,可以每天多增加500仟卡的热量。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(3879)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(7053)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(7573)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(6229)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院